안녕하세요, 바쁜 일상 속에서 끼니를 거르기 쉽지만, 영양사로서 가장 강조드리고 싶은 포인트는 짧은 시간이라도 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞추어 먹는 것입니다.
1 ) 영양과 포만감을 모두 챙길 수 있는 간편한 조합은 바나나, 구운 달걀, 그리고 두유랍니다. 바나나의 복합 탄수화물과 달걀의 질 좋은 단백질, 두유의 식물성 영양소가 만나서 식이섬유까지 고루 채운 우수한 한 끼가 됩니다.
2 ) 다음으로 그릭요거트에 견과류와 그래놀라를 더하는 방법입니다. 요거트의 풍성한 단백질과 견과류의 불포화지방산이 빠른 혈당 상승을 막고 오랫동안 든든함을 유지를 해줍니다.
3 ) 마실 거리로 빠르게 해결하고 싶으시다면 오트밀 밀크 셰이크가 괜찮아요. 오트밀 가루에 단백질 파우더를 섞어서 우유에 타 마시면 필수 영양소를 빠르게 흡수할 수 있답니다.
4 ) 편의점에서 쉽게 구하는 닭가슴살 샐러드 랩이나 통밀 샌드위치처럼 정제되지 않은 통곡물류를 선택하시면 식이섬유가 풍성해서 오후 내내 에너지가 지속이 됩니다.
복합탄수화물, 단백질, 그리고 신선한 채소를 가볍게 조합해서 균형있는 식사를 유지해 보시길 바랍니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^