건강관리
소화가 잘 안될때 좋은 방법 있을까요??
사무직으로 오랜시간 앉아서 근무를 하다 보니 소화가 안될떄가 많네요.....
가스가 차거나 체할때가 종종 있는데, 이럴경우 어떻게 하는게 소화에 도움이 될까요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
오랜 시간 앉아 있으면 복부와 소화기관이 지속적으로 압박을 받아서 위장 연동 운동이 빠르게 저하되고 가스가 차기 쉽답니다. 체기나 복부 팽만감이 느껴질 때는 최우선으로 물리적인 압박을 해소하고 가벼운 움직임을 만들어 주는 것이 중요하겠습니다.
식후에 곧바로 앉기보다는 복도를 5-10분 정도 가볍게 산책하듯 걷고, 자리에서는 일어서서 기지개를 켜면서 상체를 좌우로 부드럽게 비틀어 주는 스트레칭을 해주시길 바랍니다. 장기에 가해지던 물리적인 압력이 풀리면서 멈춰 있던 장운동이 유도가 됩니다. 더 나아가 복부를 압박하는 벨트나 바지 단추를 살짝 풀어서 혈류를 터주는 것도 도움이 되겠습니다.
속이 답답하거나 얹힌 느낌이 들 때는 엄지, 검지 사이 움푹 파인 합곡혈과 손목 안쪽 주름에서 손가락 세 마디 아래에 위치한 내관혈을 1-2분간 꾹 눌러 지압해 주시는 것이 좋겠습니다. 여기서 아랫배를 천천히 부풀리며 들이마시고 길게 내쉬는 복식호흡을 곁들이시면 자율신경계 중 부교감 신경이 자극을 받아서 경직된 위장 근육이 부드럽게 풀리고 소화액 분비가 촉진이 되겠습니다.
그리고 찬 음료나 식후 바로 마시는 커피는 위장을 자극해서 가스와 복통을 악화시키게 되니, 미지근한 물, 소화에 도움이 되는 매실차, 페퍼민트차를 조금씩 마셔서 위장을 진정시키는 것이 좋겠습니다.
평소 식사할 때 허리를 펴소 최소 20회 이상 천천히 씹어 삼키면 음식물과 함께 들어가는 공기의 양이 줄어서 고질적인 가스 참을 크게 예방할 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
오래 앉아 근무하다 보면 식사 후 움직임이 부족해 속이 더부룩하거나 가스가 차는 느낌이 생길 수 있는데, 이런 경우 식사량과 식사 속도를 조절하고, 식후 가볍게 움직여 주는 것이 도움이 됩니다.
특히 식사를 빨리하면 음식과 함께 공기를 많이 삼키면서 복부팽만과 가스가 심해질 수 있으므로 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 것이 좋고, 80%정도의 포만감에서 식사를 마치고, 과식이나 기름진 음식은 줄이는 것이 좋습니다. 또 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것이 도움이 되는데, 걷기는 위장관의 운동성을 높여 위에서 음식물이 이동하는데 도움을 주고, 장내 가스 배출에도 도움이 됩니다. 물도 평소에 조금씩 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 또 가스가 잘 찬다면 탄산, 껌, 빨대 사용을 줄이고, 콩류나 양파, 마늘, 양배추처럼 발효과정에서 가스를 많이 생성하라 수 있는 식품을 조금 줄여보는 것도 도움이 됩니다. 보다 편안한 일상 되시길 응원합니다.