건강한 식단 다이어트식단 질문해요!

Question

나이가점점들어갈수록 건강한 식습관이 많이 중요하다는것을 인지하게되는것같아요

운동도중요하지만 먹는것 나쁜음식 먹지않는것이 더욱중요한것같습니다

식단 관리 다들어떻게하고계신가요?

어떤식습관을 가져야할지도요

Answer 1

말씀하신 것처럼 나이가 들수록 건강을 유지하면서 꾸준히 실천할 수 있는 식습관을 만드는 것이 중요한데요,

운동도 물론 필요하지만, 매일 먹는 음식의 질과 식사량을 안정적으로 관리하는 것이 체중과 건강을 함께 관리하는 기본이라고 볼 수 있습니다.

식단은 너무 어렵게 생각하지 마시고 한끼를 밥 반공기에서 한공기, 고기, 생선, 두부, 달걀 같은 단백질 반찬과 채소 2가지 정도로 구성하는 것이 좋고, 간식이 필요하다면 과일, 무가당 요거트, 견과류 등을 적당량 선택하고, 음료는 물이나 무가당 차를 활용하는 것이 좋습니다. 반대로 튀김, 가공육, 과자, 단음료, 잦은 야식과 과식은 줄이는 것이 좋습니다.

여기에 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해주면 체중 감량과 근육량 유지에도 도움이 됩니다.

건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 나이가 들수록 굶거나 막 양을 훅 줄이는 무리한 다이어트 대신에, 혈당을 완만하게 유지를 하고 근육 손실을 막는 지속이 가능한 식사법을 정착시키는 것이 필요합니다. 저도 식습관을 조정하면서 정말 효과가 좋았던 방법들을 공유 드리겠습니다.

1 ) 채단탄 식사법 : 일상에서 가장 부담 없이 시작하실 수 있는 방법은 식사 순서의 변화랍니다. 밥이나 면 같은 정제탄수화물은 최대한 멀리하시어, 식이섬유가 풍성한 채소를 먼저 섭취를 하신 뒤, 단백질(두부, 계란, 생선, 고기), 마지막에 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 단호박, 고구마)을 먹는 습관을 들여주시면 혈당 스파이크를 막아서 체지방 축적과 식후의 피로감을 크게 줄여줄 수 있답니다.

2 ) 당질 제한 : 그리고 몸에 좋다는 음식을 억지로 더 챙겨 드시기보다 정제탄수화물, 초가공식품, 야식, 술을 최대한 멀리하는 비움의 과정이 정말 중요하더라구요. 액상과당이 든 음료수나 믹스커피, 설탕, 밀가루가 들어간 빵, 과자, 디저트, 처럼 정제된 당류만 식탁에서 치워도 체내의 만성 염증과 붓기, 복부 내장지방이 눈에 띄게 개선이 됩니다.

3 ) 단백질, 적당한 식사 : 여기에 매 끼니 달걀, 두부, 생선, 기름기 적당한 살코기같이 끼니마다 150g이상의 단백질 반찬을 꼭 챙겨주시고, 물을 하루 체중 x 30ml이상 마시며, 80% 정도의 적당한 포만감에서 숟가락을 내려놓는 태도를 유지해 보시길 바랍니다.

건강한 식단이란 무리한 참기가 아닌 몸을 완전히 아끼는 평생의 생활 습관입니다. 여기에 하루 14-16시간 간헐적 단식과, 7-8시간 규칙적인 숙면, 규칙적인 유산소 운동, 웨이트가 병행되면 더할나위가 없겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^