건강관리
은근히자신감넘치는개미
커피를 끊으면 나타나는 금단현상은 ??
몸이안좋아서 커피 탄수화물 고기를
줄이게 되엇어요
커피는 아예 완전 끊었구요
혹시 커피도 담배나 술처럼 금단현상이 있을까요
현재 커피 끊은지 일주일좀 못됫는데
일단 얼굴에 트러블이 개기름이 ㅎㅎ 마구 올라오네요 ??
단거도 땡기구요 첫날은 불면이 왔어요 😅
이겨내고 계속 끊는게 맞겠죠 ??
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
충분히 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
저는 커피를 마시면 "불면증", "안 졸립지? 라는 의심" 등을 느끼지 못합니다. 잠도 잘 잔다고 생각했습니다.
그런데, 커피를 끊는 순간 엄청 피곤함을 느낍니다.
말씀하신 것처럼 커피를 안 마시면 단 것을 많이 느낍니다.
그리고, 소화가 안되는 느낌을 받습니다.
마지막으로 쳐짐, 우울 등을 느낍니다.
다만, 피부 트러블과 커피와의 상관성을 그렇게 높지 않은 것으로 판단됩니다.
커피는 기호식품에 속합니다. 그리고 식약처에서는 400 mg이하의 카페인 섭취를 제시하고 있습니다. 이는 아메리카노로 2잔에 해당됩니다. 그래서 개인적으로 완전히 끊는 것 보다는 아침에 1잔 정도는 괜찮지 않을까 싶습니다.
감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
커피를 갑자기 끊으면 카페인에 적응되어 있던 뇌와 신체가 반응하여 ‘카페인 금단 현상’ 이 충분히 나타날 수 있습니다. 지금 겪고 계신 증상들은 몸이 카페인 의존 상태에서 벗어나 스스로 균형을 찾으려는 자연스러운 과정입니다.
금단 현상: 두통, 피로감, 집중력 저하, 짜증, 그리고 말씀하신 수면 장애나 단것이 당기는 현상이 대표적입니다. 카페인은 도파민 분비를 촉진하여 각성 상태를 유지하는데, 이것이 사라지면 뇌가 보상 심리로 당분을 원하게 되어 식탐이 늘어날 수 있습니다
피부와 트러블: 커피를 끊으면 나타나는 안색 변화나 트러블은 카페인 금단에 의한 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비와 수면 질의 일시적 변화가 복합적으로 작용한 결과입니다. 몸이 새로운 환경에 적응하는 데는 보통 2주에서 4주 정도가 소요되니, 지금 겪는 현상들은 점차 가라앉을 것입니다.
지속 여부: 물론 계속 끊어내시는 것이 건강을 위해 바람직합니다. 불면증이 해소되고 몸의 대사가 정상화되면 피부 톤도 맑아지고 훨씬 가벼워진 몸을 느끼실 수 있습니다.
대처법: 단것이 당길 때는 정제 설탕 대신 견과류나 방울토마토 같은 건강한 간식을 소량 섭취하여 뇌를 달래주세요.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
몸이 안 좋으셔서 커피와 탄수화물, 고기까지 한 번에 줄이셨다니 정말 대단한 결심을 하셨네요..! 지금 겪고 계신 증상들이 카페인 금단현상이 맞답니다.
커피 역시 술이나 담배처럼 의존성이 있어서 갑자기 끊게되면 뇌 혈관이 확장이 되면서 두통, 피로감, 무기력증이 나타나게 됩니다. 첫날의 불면증은 수면 주기가 흐트러지면서 생기는 흔한 증상이며, 지친 몸이 에너지를 채우려 보상 심리로 단것을 강하게 요구를 하게 됩니다.
얼굴에 개기름과 트러블이 올라오는 것은 커피 중단 자체보다는 식단을 전반적으로 바꾸면서 몸의 호르몬과 대사 균형이 변동해서 나타나는 일시적인 적응 반응으로 사료됩니다. 카페인 금단현상은 보통 1~2일 차에 최고조에 달하고, 길어도 일주일에서 이주 사이에 서서히 사라지게 됩니다.
질문자님은 현재 가장 힘든 고비를 거의 다 넘기셨습니다. 당장은 괴로우시더라도 꾹 이겨내고 계속 끊는 방향을 유지하시는 것이 장기적인 건강 회복에 이롭겠습니다. 단것이 당기실 때는 수분을 넉넉히 섭취하시거나(하루 체중 x 30~35ml), 가벼운 과일(복숭아, 자두, 참외, 수박, 블루베리, 딸기, 키위, 사과)로 대체해 보시길 권장드립니다.
지금처럼 건강을 위한 식습관을 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^