건강관리
야식 2틀 먹고 급찐살 어떻게 관리하세요?
2틀 동안 야식도 먹고 칼로리 높은 음식도 많이 먹었는데, 내일부터 2틀 정도 푸룬딥워터를 마시면서 식단을 조절하면 다시 살이 빠질까요? 푸룬딥워터는 한 번도 안 먹어봤는데 맛은 어때요?
2개의 답변이 있어요!
명절에는 고칼로리 음식 위주로 과식하게 되는 경우가 많지만, 늘어난 체중이 전부 체지방은 아니고, 짠 음식이나 탄수화물을 평소보다 많이 섭취하면 나트륨과 수분 균형과 글리코겐 저장량이 변하면서 체내 수분이 일시적으로 증가하고, 아직 소화되지 않은 음식물의 영향인 경우가 많은데요, 그래서 이틀동안 딥워터만 마시면서 식사량을 줄이기 보다는 평소 식사로 돌아가 균형 있게 회복하는 것이 좋습니다.
푸룬 딥워터는 말린 자두인 푸룬을 물에 불려 마시는 형태로, 소르비톨과 식이섬유가 들어가 있어 배변 활동을 돕는데 활용할 수 있고 맛은 달콤하면서 약간 새콤한 맛이 나서 일반 과일 주스와 비슷하게 느낄 수 있지만 사람에 따라 느끼는 맛은 다를 수 있습니다. 다만 많이 마시면 소르비톨의 영향으로 복부 팽만이나 가스, 묽은 변이 생길 수 있으므로 과량을 섭취할 필요는 없습니다.
내일부터는 단백질과 채소 위주의 가벼운 식단으로 세 끼를 규칙적으로 섭취하면서 물을 충분히 마시고 운동량을 늘리는 것이 부종과 식후 혈당 관리에 도움이 됩니다. 극단적인 식사 제한은 이후 과식이나 폭식으로 살이 더 찌게 될 가능성이 있으므로, 조금 가벼운 평소 식단으로 관리하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
이틀 동안 야식으로 늘어난 체중은 실제 체지방이 아닌 탄수화물, 나트륨이 붙잡아 둔 수분, 그리고 장 속 음식물 무게입니다. 지방 1kg이 완전하게 찌려면 약 7,700kcal의 잉여 열량이 필요한 만큼, 단 이틀만에 체지방이 빠르게 늘었을 확률은 상당히 낮습니다.
푸룬딥워터는 고농충 솔비톨과 식이섬유의 삼투압 작용으로 장을 강하게 비워내는 원리입니다. 마시면 화장실을 다녀오면서 일시적으로 체중계 숫자가 내려갈 수는 있겠으나, 이 부분은 수분과 장 내용물이 빠진 것일 뿐 체지방이 연소가 된게 아닙니다. 특히나 이틀 연소 마시면서 굶는 식단을 병행하면 탈수, 심한 복통, 전해질 불균형을 겪고 대사만 떨어질 수 있겠습니다.
맛은 말린 서양자두를 아주 진득하게 농축해서 달여낸 느낌입니다. 건포도 시럽이나 한방 음료처럼 묵직하고 당도가 상당히 높아서, 처음 마실 때는 목이 멜 정도로 달고 끈적하게 느껴질 수 있겠습니다. 만약에 드신다면 되도록 시원한 물에 희석해서 마시고, 화장실에 바로 갈 수 있는 여유 있는 날에 섭취해야 안전하겠습니다.
지금은 굳이 배변을 유도하시기보다, 저염식, 채소, 가벼운 단백질 위주로 식사하시면서 물을 2L 이상 마셔서 체내 나트륨을 배출하는 것이 효과적이랍니다.
여기에 가벼운 유산소 운동으로 체내에 임시 저장된 글리코겐을 태워내시면 3-4일안에 무리 없이 원래 체중으로 돌아오게 됩니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^