적은 식사량으로 포만감을 높히는 방법은 뭐가 있을까요?

Question

대체로 음식을 빠르게 먹는 편이라 포만감이 늦게 찾아오고 먹는 양은 많고 그래서 앉아있기 힘들정도로 많이 먹는 나쁜 식습관이 있습니다. 포민감을 빨리 가지는 식습관으로 고치고 싶어요 어떻게 하면 좋을까요?

Answer 1

포만감을 높이는 한 가지 간단한 방법은 고섬유 식품 섭취에 집중하는 것입니다.

섬유질은 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸리기 때문에 더 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 과일, 야채, 통곡물, 콩류와 같은 음식은 모두 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

게다가, 건강한 지방을 식사에 첨가하는 것은 포만감을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 모두 좋은 옵션입니다.

단백질이 풍부한 음식을 먹는 것도 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화하는 데 더 오래 걸리기 때문에 식사에 단백질을 포함하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 살코기, 계란, 유제품과 같은 음식과 두부 및 콩류와 같은 식물성 단백질은 모두 좋은 단백질 공급원입니다.

Answer 2

적은 식사량으로 포만감을 높이려면 식사 시간을 늘리고, 식사 중간에 물을 마시거나 고단백, 고섬유 식품을 먹는 것이 도움이 될 수 있으며 천천히 먹고 음식을 잘 씹는 것도 포만감을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요 

식사량 적어도 포만감을 주기위해서는 천천히 섭취하여 식사시간을 늘리시고 채소 등의 식이섬유를 충분히 섭취하시길 바랍니다