거북목때문에 편두통이 심해질 수도 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

20대

거북목까지는 아니고 일자목입니다!

근데 편두통이 갈수록 심해지는 것 같아요ㅜ

일자목때문에 편두통이 심해질 수도 있을까요?

모니터 보면 일자목이 심해질수밖에 없어서ㅜㅜ

어떡하면 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

일자목이나 거북목 자세는 목 뒤 근육과 신경에 부담을 줘서 두통, 특히 긴장성 두통이나 편두통을 악화시킬수 있습니다. 모니터를 오래볼때 목이 앞으로 빠지면 혈류와 근육긴장문제가 생기면서 통증이 더 심해질수 있습니다. 의자 높이와 모니터 위치를 눈높이에 맞추고, 턱을 살짝 당기는 자세를자주 의식하는것이 중요합니다. 1시간에 한번 정도는 목과 어깨를 가볍게 풀어주는것이 도움이 됩니다. 심한 스트레칭보다는 통증 없는 범위에서 목 뒤 근육을 부드럽게 이완시키는것이 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

일자목으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

목 근육의 긴장도가 높아진다면 이로 인해 긴장성 두통이 발생할 수 있는데요, 모니터 높이나 각도와 의자의 기울기 및 높낮이등 주변 환경 개선과 스트레칭, 운동을 꾸준하게 지솓하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

증상이 관리를 지속해고 계속되는 경우에는 병원 진료도 고려해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 4

네, 일자목이나 거북목이 두통을 악화시키는 경우는 충분히 있습니다. 다만 엄밀히 말하면 일자목이 편두통 자체를 만드는 것은 아니고, 목 주변 근육과 관절에 지속적인 긴장을 유발해 두통을 더 자주 느끼게 하거나 편두통을 악화시키는 역할을 할 수 있습니다.

정상적인 경추는 앞쪽으로 완만한 곡선을 이루는데, 일자목이 되면 머리 무게를 지탱하기 위해 목 뒤 근육과 어깨 근육이 계속 긴장하게 됩니다. 이로 인해 후두부와 관자놀이 주변으로 통증이 발생하는 경추성 두통이 생길 수 있으며, 원래 편두통이 있는 사람에서는 발작 빈도나 강도가 증가하는 경우도 있습니다.

특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용이 많고, 두통과 함께 목·어깨 결림, 뒷목 당김, 후두부 통증이 동반된다면 자세의 영향이 일부 있을 가능성이 있습니다.

개선 방법으로는 모니터 상단이 눈높이와 비슷하도록 조정하고, 화면을 보기 위해 고개를 앞으로 내미는 자세를 줄이는 것이 중요합니다. 또한 30분에서 60분마다 자세를 바꾸고, 턱을 살짝 당기는 운동과 목 주변 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 스마트폰을 볼 때도 고개를 숙이기보다 화면을 눈높이에 가깝게 올리는 것이 좋습니다.

다만 편두통은 유전적 소인과 신경학적 기전이 중요한 질환이므로, 최근 두통이 점점 심해지고 있거나 진통제 사용이 늘고 있다면 자세 문제만으로 설명하기 어렵습니다. 이런 경우에는 신경과 진료를 통해 정확한 편두통 평가를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 특히 한 달에 4회 이상 반복되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 예방치료가 도움이 될 수 있습니다.