안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
언급하신 제품 중 과당이 포함된 액티 사과는 가스를 유발할 수 있어서 크리미 플레인이나 요플레 플레인 같은 무가당 플레인 제품이 그나마 낫습니다. 요거트를 꾸준히 섭취핫면 장내 유익균이 증식해서 장 건강과 변비 개선에 좋겠습니다. 그러나 섭취를 끊으시면 1-2주 내로 장내 세균총이 원래 상태로 돌아가서 증상이 재발할 수 있겠습니다.
밀가루나 단백질을 억지로 먹는다고 소화 능력이 길러지지는 않으며, 오히려 장내 가스 팽창과 소화불량을 유발하니 무리한 섭취는 피해주셔야 합니다.
빵은 파리바게트, 뚜레쥬르에서 쉽게 구할 수 있으면서 소화가 편한 것으로 고르셔야 합니다. 큰 빵 순위는 1위 천연효모빵(발효 과정에서 가스 유발 물질인 포드맵이 줄어듦), 2위 바게트(버터와 설탕이 없어서 위장 부담이 적음), 3위 모닝롤(작게 뜯어 먹으면서 약 조절이 용이함), 4위 우유식빵(식감이 부드러워 소화가 수월함), 5위 호밀빵(식이섬유가 많아서 변비에 좋으나 가스가 찰 수 있어서 소량 섭취 권장)입니다.
작은 빵 순위는 1위 카스테라(입자가 고와 소화가 상당히 편함), 2위 플레인 베이글(지방이 적고 담백함), 3위 쉬폰 빵(공기층이 많아 부드러움), 4위 버터롤(적은 부피로 열량 보충에 좋음), 5위 프레인 스콘(밀도가 높아서 조금만 드셔도 증량에 유리함)입니다.
현재 드시는 떡 2개(160kcal), 마이키 4팩(600kcal), 연양갱 반 개(80kcal)의 열량은 약 850kcal입니다. 이미 버거우신 상태이니 위장 부담이 적고 부피 대비 열량이 높은 식품을 조금씩 더하는 7일 증량 식단을 구성했습니다.
1일차: 기존 식단+삶은계란+익은 바나나 1개(총 1,000kcal)
2일차: 1일차 유지+플레인 요거트 1개(1,090kcal)
3일차: 2일차 유지+ 카스텔라 1개(1,360kcal)
4일차: 3일차 유지+아보카도 1/4개 추가(1,450kcal)
5일차: 4일차 유지+삶은계란 1개추가(1,520kcal)
6일차: 5일차 유지+찐감자 1/2개추가(1,620kcal)
7일차: 6일차 유지+모닝롤 2개(1,800kcal)
냉도 보관이 불가한 환경이시면 멸균 제품인 연양갱 뉴케어는 직사광선은 피해서 실온에 베란다에 시원한 곳에 보관해주세요. 떡과 빵도 사실 냉동실인데 보관이 불가능하시니 똑같이 베란다 서늘한 실온에 두고 2일 이내로 섭취해주시면 좋겠습니다.