ㄱㅎ대증 증량 자세히 부탁드랴요 ㅜㅜㅜ

Question

1가르변비형 과대증 요거트 추천 부탁드려요 유당불내증이 있는데 순위대로 자세히 부탁드립니다 (그릭요거트가 변비에 좋다고해서 먹었는데 변비를 유발할수 있나요?ㅜㅜㅜ)

2빵추천 부탁드려요 가스랑 변비가 엄청 심해서 ㅜㅜㅜ

(파리바게트)

1세조각 카스텧라

2쫀득 치즈스틱

3우리아이 한입 마들렌

(뚜레쥬르)

4후르츠호밀 사워도우

(편의점)

5포켓몬빵

6꿀호떡요요

7그외 빵집,편의점 빵

8박스과자삥 오예스등

3일주일 증량 식단 부탁드립니다 칼로리까지 함께 부탁드려요

4현재 먹을때마다 가스차서 그다음날 변비가스로 너무 힘들어도 전날 먹던 양은 최소한 유지해서 먹어야되나요??

5 이미 떡 두개 뉴케어 4개 연양갱 반개 섭취 중입니다 이를 먼저 가정하고 부탁드려요 현재양만으로도 버거워서 여기에 증량으로 해주세요!!!

뉴케어는 마이키즈 입니다

현재 먹고있는 기본량을 증가량으로 하지않고 부탁드려요

올리브오일 땅콩버터는 이미 충분히 하고있습닌다

(일키로이상

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

그릭요거트가 약간 뻑뻑하고 카제인 단백질이 농축되어 있어서 변비를 약간 유발할 수 있긴 합니다. 따라서 요거트는 1위, 락토프리 플레인 요거트(유당이 없고 수분이 많아서 배변에 유리), 2위, 식물성 요거트(아몬드, 코코넛), 3위, 무가당 그릭요거트(섭취시 물을 충분히 마실 것) 순으로 추천드립니다.

질문주신 빵 목록 중에 카스테라, 마들렌, 편의점 및 박스 빵(1,2,3,5,6,8번)은 밀가루, 다양의 설탕, 버터, 인공첨가물이 혼합되어 장내 유해균의 먹이가 되며 가스, 변비를 유발하기 피하셔야 합니다. 추천드리는 것은 4번 후르츠호밀 사워도우입니다. 천연 발효 과정(사워도우)에서 포드맵 성분이 분해되어 소화가 수월합니다. 그러나 호밀과 말린 과일도 사람에 따라서 가스를 유발할 수 있으니, 속이 편안 대안으로는 7번 글루텐프리 100% 순쌀빵을 추천드립니다.

현재 이미 드시고 있는 섭취량은 하루 850-1,000kcal정도로 보이며, 칼로리 부족 상태이긴 합니다. 1주일 1kg 증량을 위해서는 매일 약 700-1,000kcal가 추가로 필요하지만, 장이 약한 상태에서는 갑작스러운 증량이 가스를 늘리니 매일 소화가 쉬운 +600kcal 추가 식단을 일주일간 동일하게 루틴화해서 적응시키는 것이 좋겠습니다.

1일차: 완숙 바나나 1개, 락토프리 요거트 1개(+180kcal)

2일차: 1일차 유지+삶은 계란 2개(+320kcal)

3일차: 2일차 유지+흰쌀밥 반 공기(100g), 두부구이 100g(+500kcal)

4일차: 3일차유지+100%순쌀빵 1개(+700kcal)

5일차: 4일차유지+락토프리 우유 1팩(200ml)(+830kcal)

6일차: 5일차유지+찐감자1개(+950kcal)

7일차: 6일차유지+틸라피아 흰살생선 찜 100g(+1,100kcal)