건강관리
연휴 후 급 찐살 어떻게 해야 하나요 방법 알려주세요
언휴동안 너무 기름진 음식을 많이 먹엏더니
살이 좀 찐거 같아요
먹기도 많이 먹었구요
어떻게 다시 원상복구 해야 할까요
비법을 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
연휴 후에 급격한 체중 증가가 대부분 지방이 아닌 글리코겐, 수분이 일시적으로 축적이 된 상황이랍니다. 이를 방치를 하시게 되면 2주 후에는 체지방으로 전환되니, 이런 골든타임 내에 대처를 해주시는 것이 중요하겠습니다.
몇 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.
1) 저탄수화물, 나트륨 배출: 3일간 탄수화물의 평소의 절반으로 줄여보시거나, 아예 정제탄수화물은 배제하시어, 단백질, 섬유질 위주로 식사를 해주시길 바랍니다. 칼륨이 많은 채소를 섭취해서 명절 음식의 나트륨을 같이 배출하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
2) 간헐적 공복 12~16시간의 공복을 유지해서 인슐린 수치를 낮춰주고, 몸이 저장된 글리코겐을 에너지원으로 먼저 사용을 하도록 유도하시는 것이 중요합니다.
3) 물 섭취, 유산소: 하루 2~2.5L 이상의 미지근한 정수물을 마셔서 신진대사를 촉진시키고, 숨이 찰 정도 중강도 유산소 운동을 30~40분 이상 병행하셔서 남은 당분, 글리코겐을 빠르게 연소시키시길 바랍니다.
단기간 집중 관리 1주일만 하셔도 금방 원상복구가 됩니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
연휴가 끝나고 걱정이 많으시겠어요
연휴 동안 증가한 체중 대부분은 수분과 음식물 무게라서 3~5일 정도 정상 식사와 운동으로 관리하면 원래 체중 근처로 돌아오는 경우 많습니다. 만약 계속된 과식으로 체지방 증가가 많다면 2~3주 꾸준한 조절이 필요합니다.
굶는 방법은 추천드리지 않으며 소량씩 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취, 나트륨 조절, 유산소와 근력 운동, 충분한 수면 등 생활습관을 바로잡으면 체중을 회복하는데 도움이 됩니다.
연휴 기간 섭취한 과도한 탄수화물은 글리코겐 형태로 간과 근육에 임시 저장되는데, 이는 2주가 지나면 체지방으로 고착되므로 당분간 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 수분 섭취를 늘려 염분을 배출하며 가벼운 공복 상태를 유지하는 것이 급찐살 제거의 핵심입니다.
식단은 식이섬유가 풍부한 채소와 고단백 식품 위주로 구성하여 포만감을 높이고 혈당 스파이크를 방지하는 것이 중요하며, 에너지 대사를 돕는 비타민B군을 챙겨 먹으면서 평소보다 활동량을 조금만 늘려도 저장된 글리코겐을 효율적으로 연소시켜 빠르게 원상복구 할 수 있습니다.