붓기 관리에 좋은게 뭐가 있을까요...ㅠㅠ?

Question

평소 싱겁게 먹고 자기전엔 물도 안먹는데도 아침이면 얼굴도 손가락도 너무 많이 부어 있어요ㅠㅠ 요새 붓기 관리도 많이들 하던데 괜찮은게 없을까요?

Answer 1

싱겁게 먹고 자기 전에 수분 섭취도 관리하는데 많이 붓는다면 수분이 몸에 머무는 원인을 살펴보는 것이 좋은데요, 자는 동안 오랫동안 같은 자세로 있으면 체액 분포가 달라지면서 아침에 얼굴이나 손이 일시적으로 부어 보일 수 있고 전날 활동량이나 수면 상태, 생리주기, 야식 등도 영향을 줄 수 있습니다. 평소 수분을 적절하게 섭취하고 저녁에는 짠 음식이나 가공식품을 줄이는 것이 좋습니다.

붓기 관리에는 아침에 일어나 몸을 가볍게 움직이는 것이 좋은데요, 물 한 컵을 마신 뒤 10~20분 정도 걷거나 스트레칭을 하고 손가락 운동을 하는 것이 좋고, 평소 오래 앉아 있다면 중간중간 일어나 움직이는 것이 체액 순환에 도움이 됩니다. 채소와 과일 칼륨이 풍부한 식품을 챙기면서 전체적인 나트륨 섭취를 관리하는 것이 좋습니다.

다만 붓기가 점점 심해지거나 다리까지 붓고 눌렀을 때 자국이 오래 남는 경우에는 신장, 간, 심장, 갑상선 문제나 복용 중인 약물등의 원인 있는지 확인해보는 것이 좋습니다. 편안한 일상을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

싱겁게 드시고 밤에 물을 참는데도 아침마다 붓는다면, 낮 동안의 체내 수분 부족이나 혈액, 림프 순환 정체가 원인일 수 있겠습니다!

1 ) 수분 섭취 : 인체는 수분이 부족하다고 느끼면 체내에 남은 수분을 배출하지 않고 꽉 붙잡아 두려는 보상 기제를 작동시킵니다. 따라서 낮 시간에 미지근한 물이나 미온수를 조금씩 자주 마셔서 신진대사를 원활하게 해주는 것이 붓기 해소에 필수적이랍니다.(하루 체중 x 30ml이상)

2 ) 수면 위생 : 그리고 수면시 베개가 너무 낮거나 엎드려서 자면 중력 때문에 밤새 체액이 얼굴과 손끝에 정체되기 쉬우니, 목과 척추가 일직선이 되는 적당한 높이의 베개를 베고 천장을 보고 바르게 눕는 자세를 유지해야만 합니다.

3 ) 잼잼, 세안, 림프 맛사지 : 아침에 일어난 직후에는 손을 가볍게 쥐었다 펴는 잼잼 동작을 20-30회 반복해서 말초 혈액순환을 돕고, 따뜻한 물로 세안하신 뒤, 귀 뒤 림프절부터 목선을 따라서 쇄골 안쪽으로 부드럽게 쓸어내리는 림프 맛사지를 해주시면 얼굴 붓기가 눈에 띄게 빠르게 가라앉게 됩니다.

4 ) 생활 관리 : 생활 관리로는 나트륨 배출과 이뇨를 돕는 칼륨이 풍성한 늙은호박차나 팥차, 바나나를 챙겨 드시고, 퇴근 후 가벼운 산책이나 벽에 다리를 올라는 L자 다리 스트레칭을 15분 정도 해주시면 전신 순환에 도움이 되겠습니다.

만약에 이러한 관리에도 손가락 마디의 뻣뻣함이 1시간 이사 지속되거나 체중 변화가 동반된다면, 단지 부종이 아닌 갑상선이나 신장 이상, 류마티스 질환의 싸인일 수 있으니 진료를 받아보시기를 바랄게요.

붓기 관리에 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침의 부종은 전날 밤의 음식 외에도 수면 중 체액 순환 저하, 신진대사 감소, 위장의 긴장감이 주요 원인입니다. 싱겁게 드셔도 체온이 낮거나 밤새 장기가 경직되면 혈액과 수분이 배출되지 못하고 상체와 손에 정체되어 부기가 발생하기 쉽습니다.

수면 직전 물을 아예 안 마시는 것도 오히려 체내 수분 불균형을 유발하여 수분을 축적하려는 반응을 일으킬 수 있습니다.

따라서 아침에 차가운 자극을 피하고 따뜻한 미지근한 물을 천천히 마셔 순환을 깨우며, 따뜻하게 익힌 팥, 호박, 미역 등 수분 배출을 돕는 음식을 씹어 드시는 것이 최선입니다.

• 원인 결론: 무조건적인 수분 제한보다 체온을 유지하고 혈액 순환을 활성화하여 체액 배출을 돕는 것이 최선입니다.

• 속 편한 활용법: 아침 공복에 따뜻한 미지근한 물 한잔으로 순환을 돕고, 따뜻하게 찐 호박이나 미역국처럼 위장에 편안하고 수분 배출에 좋은 식단을 천천히 드시는 방식을 추천드립니다.