건강관리
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장내 미생물 군집(마이크로바이옴)
장내 미생물 군집(마이크로바이옴) 유익균 비율이
세로토닌 합성을 통해 우울증 증상 완화에 기여 한다는
'장-뇌 축(Gut-Brain Axis)'의 원리는 뭔가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 장-뇌 축은 장과 뇌가 미주신경, 면역계, 내분비계를 통해서 긴밀하게 연결되면서 쌍방향으로 소통하는 거대한 정보 교환 시스템을 의미합니다.
세로토닌: 이런 생물학적 연결망에서 감정 조절과 우울증 완화의 중요한 열쇠를 쥐고 있는 신경전달물질이 바로 행복 호르몬으로 잘 알려진 세로토닌입니다. 보통 감정을 관장하는 세로토닌이 뇌에서 주로 만들어질 것이라 생각하나, 실제 인체 내 세로토닌의 약 90%가 장 점막의 세포에서 합성이 됩니다.
마이크로바이옴: 여기서 장내 마이크로바이옴중에 유익균의 비율이 높아지게 되면, 이런 균들이 장내 식이섬유를 분해하면서 짧은사슬지방산(SCFA)이라는 유용한 대사산물을 풍성하게 생성하게 됩니다. 이런 대사산물은 장을 지속적으로 자극해서, 음식으로 섭취한 필수 아미노산인 트립토판을 세로토닌으로 전환하는 과정을 촉진합니다. 이렇게 장에서 활발하게 만들어진 세로토닌의 화학적인 싸인과 유익균이 생산한 신경활성 물질들은 뇌와 장을 직접적으로 이어주는 고속도로 격인 미주신경을 타고 뇌의 감정 조절 중추로 빠르게 전달이 됩니다.
유익균 기능: 더 나아가 유익균은 뇌 신경을 손상시키고 우울증을 유발할 수 있는 체내의 전신 염증 반응을 효과적으로 억제를 하고, 만성 스트레스 호르몬인 코티솔 분비량까지 안정화하는데 좋답니다.
건강한 장내 환경에서 유익균이 주도하는 원활한 세로토닌 합성과 강한 염증 감소 작용이 뇌의 화학적인 균형도 되찾아주고, 이는 불안감을 줄이고 우울증 증상을 근본적으로 완화하는 밑거름이 되겠습니다.
장 속 미생물들이 마음의 병을 치유하는 항우울제 공장이라고 보시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변최근에 많이 언급되는 장뇌축은 실제로 신경계, 면역계, 호르몬이 연결된 생리학적 통로를 의미하는데요,
장내미생물은 우리가 먹는 음식의 일부를 분해하면서 단쇄지방산, 비타민, 신경전달물질 전구체 같은 물질을 만들어냅니다. 이 과정에서 특히 중요한 것이 세로토닌이라는 행복호르몬과의 관계인데, 장내 세로토닌의 대부분은 뇌가 아니라 장에서 생성됩니다. 다만 장에서 만들어진 세로토닌이 뇌로 이동하는 것은 아니고, 대신 장내 환경이 좋아지면서 미주신경, 면역 신호, 대사 산물 등을 통해 뇌 기능에 간접적으로 영향을 주게 되는데요,
유익균이 많은 상태에서는 장 점막이 안정되고 염증이 줄어들면서 스트레스 반응이 완화되고, 이 과정에서 우울감이나 불안감 감소와 연관된다는 연구들이 있습니다. 반대로 장내 세균 불균형이 생기면 염증성 물질이 증가하고 뇌 신호 전달에도 영향을 주어 기분에도 영향을 줄 수 있습니다.
즉, 장내미생물이 세로토닌을 직접 만들어서 뇌로 보내는 구조는 아니고, 장 건강 상태가 신경, 호르몬, 면역 신호를 통해 뇌 기능과 감정 상태에 영향을 주는 구조로 이해하시면 됩니다.
그래서 실제로 도움이 되는 것은 식이섬유, 발효식품, 규칙적인 식사, 과도한 당이나 가공식품을 줄이는 전반적인 식습관이기 때문에, 꾸준한 관리로 건강하게 장뇌축 활성화에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
미생물 자체가 실제로 우울증에 영향을 주지 않습니다.
미생물이 장내 벽을 통과할 수 없기 때문이죠.
장내 미생물의 유익균은 우리가 섭취한 식이섬유를 분해하는 역할을 합니다.
식이섬유가 분해가 되면서 나오는 부산물이 단쇄지방산이라고 하는 것들인데, Butyrate, propionate 등이 있습니다. 이들은 장내의 벽을 통과합니다.
즉, 장벽을 통과한 단쇄지방산은 혈류를 통해서 뇌로 전달이 되고 뇌에서 세로토닌, 도파민 등의 호르몬을 조절하는 역할을 하게 됩니다.
따라서, 유익균이 증가할 수록 단쇄지방산을 많이 만들어지고 그에 따라서 우울증을 잘 조절할 수 있습니다.
즉, 장과 뇌의 축은 멀리 떨어져있는 것처럼 보이지만 그 사이를 단쇄지방산과 미생물의 연관성으로 인해서 나타납니다.
감사합니다.