야식대신 먹을만한 건강한 대체음식 있을까요
요즘 밤마다 야식이 너무땡겨요 안먹고 자려고 다짐해도 하루이틀만에 배가 고파서 결국 먹게되네요 혹시 늦은밤 허기를 줄이거나 야식대신 먹을만한 건강한 대체음식 있을까요
늦은 밤 허기를 달래기 위한 건강한 대체 음식은 소화 부담이 적고 칼로리가 낮으며 포만감을 제공하는 것이 핵심입니다. 대표적으로 무가당 요거트나 저지방 우유는 소량의 단백질과 칼슘을 공급하여 위에 부담을 주지 않으면서 허기를 해소할 수 있습니다. 또한, 삶은 달걀 흰자는 순수 단백질이 풍부하여 포만감을 높이고 밤새 과도한 에너지 저장을 막는데 유리하며, ‘따뜻한 허브차(카페인 X)'는 칼로리 없이 심리적 만족감과 포만감을 줄 수 있습니다. 정제된 탄수화물이나 고지방 식품 대신 이러한 저칼로리, 고단백, 저당분 위주의 식품을 소량 섭취하는 것이 야식 욕구를 건강하게 관리하는 영양적 대안이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
부담스럽지 않게, 야식대신 섭취할 수 있음 식품으로는 삶은 계란,
무가당 요거트, 연두부 등을 추천드립니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
늦은 밤에 배는 고프고, 야식 유혹이 찾아옵니다.
그렇다고 해서 완전 굶는 것도 수면의 질은 떨어뜨리고 다음날 과식, 심지어 폭식까지 불러일으키죠.
이런경우 속은 편안하게 채워주는 가벼운 음식으로 방향을 트는 것이 중요하겠습니다.
먼저 추천드리는건 따뜻한 단백질 위주의 간식입니다.
예시로 1)삶은 달걀 1개, 2)그릭요거트 100g, 3)두유 1컵(200ml) 정도에 위는 부담이 적고 포만감을 주게됩니다.
여기에다가 견과류 15g정도 곁들이시면 단백질, 지방을 같이 챙기니 공복감을 오래 억제해주게 됩니다.
밤에 배가 많이 고프시면 혈당이 떨어지면서 "가짜 배고픔"인 경우도 많습니다.
[1: 해결책]
이럴 경우 따뜻한 보리차, 디카페인 허브티(캐모마일, 루이보스)를 한 잔 천천히 드셔보세요. 속이 따뜻해진다면 식욕은 점차 줄어들게 됩니다.
[2: 주의사항]
시리얼바, 과자류, 디저트, 배달음식, 자극적인 음식, 술은 혈당을 자극하고 배고픔을 계속 유발하니 꼭 피하시길 바랄게요.
>>> 현명하게 골라서 드시는 것이 좋습니다. 밤에는 위가 편히 쉬어야 합니다. 그래서 적당한 간식을 드시고나면 다음날 피로도 덜 하면서 체중도 안정적이게 됩니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^