다이어트 시작하려 하는데 식단조절 어떻게 하는게 좋을까요?
처음 식단관리를 해보려 하는데 먹는걸 너무 좋아해서 조절하기 힘듭니다..
일단 밥부터 컬리플라워가 좋다해서 구입하여 볶음밥 해먹고 있는데 괜찮은건가요?
아니면 전체 식단을 짜야하는데 어떻게 짜야할지를 모르겠습니다 ㅠ
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
다이어트를 위한 식단으로 닭가슴살 샐러드나 키토김밥을 이용하기보다는
평소 식단의 탄단지 비율을 조정하는것을 추천해드려요.
다이어틀 위한 탄단지 비율은 442로
현재 탄수화물이나 지방의 비율이 높다면 조금씩 줄여나가보세요.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
다이어트 식단
1일차 식단
아침식사
잡곡밥, 시래기된장국, 참치양상추샐럿, 깻잎김치
점심식사
각종야채와김치를 다져넣은 오믈라이스와 과일
저녁식사
현미밥, 돼지고기된장구이, 콩나물국, 파래무침
2일차식단
아침식사
잡곡밥, 재첩국, 두부톳나물, 브로콜리숙회
점심식사
계란, 감자, 당근을 삶아 다지거나 으깬 요거트드레싱샐럿
저녁식사
현미밥, 고등어구이, 상추쌈, 미역국
감자와 계란, 당근, 오이 샐러드
참치야채샐럿과 바게트
치즈옥수수야채계란찜
잡곡밥멸치덮밥
뼈없는 삼치구이와 현미밥과 콩나물국
야채계란말이와 잡곡밥과 사과
이런 식의 식단을 구성 하시면 됩니다.
