변비 증상이 잇는데 어떤 음식은 먹은면 더 할까오
변비 증상이 잇는데 어떤 음식은 먹은면 변비증상 완화 될까요 어떤 음식이 변비를 심하게 하고 어떤 음식이 변비에 도움이 될까오...
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
변비는 배변 횟수 문제에 장운동 저하, 수분 부족, 식이섬유 불균형이 같이 작용해서 생기게 됩니다. 음식 선택이 정말 중요하겠습니다.
변비를 악화시키기 쉬운 음식부터 정리해보겠습니다. 흰쌀밥, 흰빵, 과자처럼 정제된 탄수화물이 섬유질은 거의 없어서 장운동을 둔하게 해줍니다. 치즈와 같은 고지방 유제품, 튀김같은 식단도 장 통과 시간을 늘려서 변비를 심화시킬 수 있습니다. 수분 섭취가 적은 상황에서 커피, 술을 자주 마시게 되면 탈수를 유발해서 대변은 더욱 딱딱해집니다.
그에 반해 변비 완화에 좋은 음식은 크게 세 가지가 있습니다. 1) 수용성 식이섬유가 풍부한 음식으로, 오트밀, 고구마, 바나나, 해조류, 사과가 대표적입니다. 이런 식품들은 변을 부드럽게 만들어서 배출을 쉽게 도와줍니다. 2) 불용성 식이섬유가 많은 채소, 통곡물로, 시금치, 브로콜리, 현미, 통밀빵이 장을 자극해서 연동운동을 촉진시킵니다. 3) 장내 환경을 개선하는 발효식품으로 요거트, 케피어, 김치같이 유산균이 포함된 음식도 좋습니다.
여기에 꼭 챙기셔야 할 것은 물입니다. 식이섬유만 늘리고 수분 섭취가 부족하게 되면 변비가 더욱 심해질 수 있답니다. 하루 1.5에서 2리터정도 수분을 기본으로 하여, 아침 공복에 미지근한 물 한 컵으 마시는 습관도 장 자극에 좋답니다.
변비가 있을 경우 정제된 음식, 고지방 식단은 줄이시어, 섬유질 풍부한 채소, 통곡물, 발효식품, 충분한 물 섭취를 같이 유지하시는 것이 효과적인 관리 방법이 되겠습니다. 이런 기본이 갖춰지신다면 약에 의존하지 않아도 배변 리듬이 회복이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
변비 완화를 위해서는 식이섬유가 풍부한 통곡물, 채소, 해조류를 충분한 물과 함께 섭취하여 장운동을 촉진해야 하며, 반대로 가공식품이나 육류 위주의 식단은 장내 머무르는 시간을 길게 하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 수용성 식이섬유가 많은 사과나 바나나 같은 과일은 대변을 부드럽게 만들어 배변을 돕지만, 카페인이 많은 음료나 정제된 밀가루 음식은 몸속 수분을 뺏어 대변을 딱딱하게 막ㄴ들 수 있으므로 섭취에 주의가 필요합니다.