건강관리
다이어트 성공하신분들 팁좀요...
모르겠어여, 그냥 세상엔 맛있는게 너무 많아요..
올해만 20kg이 넘게 찐거같은데 다시 다이어트를 시작할려고합니다..
성공하신분들 팁 부탁드려요!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사람마다 다른 것 같습니다.
제가 7킬로를 7개월 정도에 뺐었고,
2년 동안 관리를 안해서 다시 7킬로가 쪘습니다. 여기서의 강조는 "2년"입니다.
물론, 7개월 동안 7킬로를 뺀 것은 너무 느리지 않느냐? 이지만 요요없이 2년에 걸쳐서 다시 쪘습니다.
저 나름대로 건강하게 관리했다고 생각합니다.
제 방법은 다음과 깉습니다.
1. 낮에는 정말 먹고 싶은 것을 마음껏 먹었습니다. 다만, 간식은 최소화로 했습니다.
2. 대신, 저녁에는 아주 조금 먹거나 먹지 않았습니다. 대개 금요일에는 먹지 않았습니다. 그리고 저녁에 뛰었습니다. 뛰다보니 점점 더 뛰는 거리가 늘어나더라고요. 매우 천천히 뛰었습니다. 이를 LSD라고 합니다. 그랬더니 점점 빠지더라고요.
체중을 감소시키는데는 식단관리가 70 정도라고 합니다.
그래서 식사량을 조금 줄이 운동으로 살을 태우는 속도를 늘리는 것이 좋습니다.
사람마다 다릅니다. 하지만, 제 관점은 천천히 그리고 꾸준히 가는 것이 요요 없이 매우 중요하다고 생각합니다.
도움이 되셨으면합니다. 감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
세상에 맛있는 것이 정말 많습니다..! 단기간에 20kg이 늘어서 속상하시겠으나, 다시 시작하시려는 다짐만으로도 이미 절반을 성공입니다. 무리하지 않고 일상에서 건강하게 감량할 수 있는 중요한 팁을 정리 도와드리겠습니다. 제가 다이어트 성공하면서 정말 도움이 됐던 습관들입니다.
1 ) 정제탄수화물 제한 : 빵, 면, 과자, 음료는 혈당을 빠르게 올려서 가짜 배고픔을 유발합니다. 달달한 간식과 하얀 밀가루부터 서서히 줄여보시길 바랍니다.
2 ) 채단탄 식사법 : 식사 순서만 바꿔도 살이 빠집니다. 채소 > 지방 / 단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시면 포만감이 빨리 오고 혈당 스파이크를 막아서 폭식을 예방합니다.
3 ) 식후 운동 : 식사 직후 눕지 마시고 15분 정도 가볍게 산책해 보시길 바랍니다. 식후에 오르는 혈당을 바로 에너지로 소모해서 지방 축적을 막아주는 것이 필요합니다.
4 ) 간헐적 단식 : 하루 최소 14-16시간 정도 공복을 유지하고 8-10시간 동안 식사하는 방식을 추천드립니다. 소화 기관에 충분한 휴식을 주고 체내 지방을 적극적으로 태우는 환경을 만들어 줍니다.
5 ) 규칙적인 숙면 : 잠이 부족하면 식욕 촉진 호르몬이 늘어나게 됩니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 7-8시간의 규칙적인 숙면을 취해야 살이 잘 빠지는 체질이 되겠습니다.
맛있는 음식을 평생 참을 수는 없으니, 일주일에 한 끼 정도는 적당히 먹고 싶은 것을 먹으면서 스트레스 없이 길게 유지해 보시길 바랍니다.
건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^