식단에서 부족한 영양소를 보충하는데 효과적인 성분과 복용시 주의점은 무엇인가요?
비타민과 미네랄 보충제가 건강에 도움이 된다는 인식이 많습니다.
실제로 일상 식단에서 부족한 영양소를 보충하는 데 효과적인 성분과 복용 시 주의할 점은 무엇인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식단에서 부족하기 쉬운 영양소로는 비타민 D, 칼슘, 철분, 오메가-3, 아연 등이 있으며 보충제를 통해 도움을 받을 수 있습니다. 다만 과잉 섭취 시 간·신장 부담이나 영양 불균형이 생길 수 있으므로 권장량을 지켜야 합니다.
또한 음식 섭취와 시간 간격, 약물 복용 여부를 확인하고 전문가의 상담 후 복용하는 것을 권장드립니다.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
일상 식단에서 자주 부족해지는 영양소는 비타민D, 칼슘, 오메가3, 철분, 마그네슘, 비타민 B가 있습니다.
특히 햇볕 노출이 적은 경우 비타민D 결핍이 흔하고, 육류 해산물을 적게 먹는 사람은 철분, 오메가3이 부족하기 쉽습니다.
채소, 과일 섭취가 불충분하다면 비타민C와 엽산도 떨어질 수 있답니다.
보충제를 통해 이를 채우는 것은 도움이 되는데, 과용 시 부작용 위험이 있어서 주의가 필요합니다.
예로 지용성 비타민(A D E K)은 체내에 축적되서 과잉증을 일으킬 수 있으며, 철분 역시 필요 이상 섭취시 위장장애, 산화 스트레스를 유발하기도 합니다.
게다가 특정 약물(항응고제 복용시 비타민K, 갑상선 약 복용시 철분/칼슘)은 흡수에 간섭이되니 전문가 상담이 필요합니다.
기본은 균형 잡힌 식단이며, 보충제는 결핍이 의심되거나 식사로 충족이 어려우실때 최소 필요량 위주로 섭취하시는 것이 바람직 하겠습니다. 감사합니다.