갑상선저하증 당뇨환자입니다. 다이어트를 하고싶은데 식단을 어떻게짜고 어떤운동이좋을까요?

여기저기 공부해도 당뇨와 갑상선저하증 다이어트방법이 다른점도많고 식단짜기가쉽지않네요

살이많이쪄서 관절이아파 유산소로만 운동하고있습니다 24시간 간헐적단식하면서 하루한끼 저녁6.7.8 이시간에먹고있습니다 현미밥과 채소위주식단을하고있습니다 하지만 너무절제식단은 갑상선에좋지않다하고 당뇨는 좋다하고 ㅠㅠ 수면패턴이나 식단에 신경쓰고있는데 어렵네요 ㅠㅠ

헬스도 끊었지만 형편이어려워 피티는 힘들고 혼자 런닝만타고있습니다 공복유산소 1시간 식후 1시간정도로가볍게하고있습니다 런닝후 몸에서 열을 빼내지못하는건지 홍조와 열감이너무심합니다 운동하기전에는 없던 홍조와 자기전 얄감이너무심해졌습니다 빨리몸을고치고 살을 빼고싶습니다..도와주세요 ㅠㅠ...