안녕하세요, 다리에 쥐가 나서 일방에서 불편하실 것 같습니다.
쥐가 자주 나는 이유와 예방법, 그리고 마그네슘 효과에 대해 설명 도와드리겠습니다.
최우선으로 쥐가 나는 주된 이유는 근육의 피로 누적, 원활하지 못한 혈액순환, 그리고 체내의 전해질 불균형 때문입니다. 특히나 밤에 자다가 쥐가 잘 나는 이유는 누워 있는 자세 때문인데, 발끝이 펴지면서 종아리 근육이 짧게 수축이 된 상태로 오래 유지가 되기 때문입니다. 게다가 수면중에는 체온이 떨어져서 다리 쪽 혈액순환까지 느려지니 근육 경련이 일어나기 쉬운 환경이 된답니다.
주변에서 추천해주신 마그네슘 섭취는 실제 쥐를 예방하는데 효과가 있습니다. 인체에서 칼슘은 근육을 팽팽하게 수축시키는 역을 하고, 반대로 마그네슘은 근육을 부드럽게 이완시킵니다. 만약에 체내에 마그네슘이 부족해지면 이런 균형이 깨져서 근육이 제때 이완하지 못하고 과하게 뭉치면서 다리에 쥐가 나게 되는것입니다. 마그네슘 영양제, 바나나, 견과류를 챙겨 드시면 근육 이완 효과를 기대하실 수 있겠습니다.
추천드리는 예방법은 잠자리에 들기 전에 굳어있는 다리를 풀어주는 스트레칭입니다. 벽을 마주 보고 서서 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗으신 뒤, 발뒷꿈치를 바닥에 꾹 누르면서 종아리가 팽팽하게 당겨지는 느낌을 양쪽 각각 15-30초간 유지를 해보시길 바랍니다. 짧아져 있던 근육이 시원하게 늘어나면서 밤새 쥐가 나는 것을 막아준답니다.
여기에 더해서 땀으로 배출된 수분을 채우기 위해서는 하루 2L 이상의 충분한 물을 마셔서 전해질 균형을 돕고, 주무실 때 수면 양말을 신거나 자기 전 따뜻한 물로 족욕을 해서 하체의 혈액순환을 원활하게 만들어 주시면 다리 경련을 예방하는 데 좋겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.