생초보 헬린이가 운동을 얼마나 어떤강도로 해야할까?

Question

운동엔 관심도없고 운동신경도 없고

거의 신생아처럼 살던 40대 쌩초보가 운동(헬스)을 시작했는데.. 원래 뭐든 금방 질려하는편이거든

재미나고 쉽게.. 질리지않게 계속 운동을 하려면 어떻게하는게 좋을까?

운동하는 젤 큰 목적은 발목,허리,골반이 원래 안좋았어서 그부분이 좀 강화됐음좋겠고 추가로 살도 좀 빠지면 좋겠어

유산소보다는 근력운동(기구운동) 위주로 좀 하고싶은데 어떻게 어떤 운동을 하는게 좋을지 알고싶어

PT를 받을 계획이긴한데

혼자서도 할수있는.. 초보자도 할수있는 운동같은거있음 추천도 해줘

Answer 1

기구운동으로 하기전에 아래의 댓글처럼 기본적으로 워밍업,몸을 먼저 데우는 일을 하죠.그래야 부상없이 기구운동을 할수 있습니다.

허리,골반,무릎을 강화하는 목적으로 하시는것임을 PT선생님께 알려드리고 병원에 입원한적은 없는지 체크사항은 거짓없이 적으셔야 올바른 방법으로 지도 받으실수 있을겁니다.

몸상태가 어떤지 모르는 상태에서 초보자가 할수 있는 운동이라는건 없습니다.쉽게 따라할수 있는 운동이라는것이나 어떤 운동이든 목적에 의해서 끈기와 노력이 필요하니까요.

그저 건강해야겠다 이런 목적 말고 원인이 된것이 몸무게라면 구체적으로 얼마까지 뺄것이고 식단은 어떻게 할것이라는 명확한 구체안을 직접 종이에 적으셔서 보이는 냉장고앞에 붙여놓는것으로 시작해보세요.의외로 사소한것부터가 제일 중요합니다.이상 진실된 마음으로 모두가 건강하길 바라며 써본 장문이였습니다.

Answer 2

40대 초보자분이 관절 건강과 체중 감량을 위해 근력 운동을 시작하시는 것은 매우 좋은 목표입니다.

운동 전후로 반드시 워밍업과 스트레칭을 5분 이상 진행하여 부상을 예방하세요. 근력 운동은 가벼운 무게로 시작하여 정확한 자세를 익히는 것이 중요합니다