건강관리
갑자기인정받는베이컨
간에 좋은 영양제 혹은 음식 알려주세요
안녕하세요
간은 엄청 안좋아질때야 반응하는 그런 장기라고 알고 있습니다
또 간이 안좋으면 피곤하다고 하는데
요즘 그런느낌이라
간에좋은 영양제 (밀크시슬은 효과별로없는걸로알고있는데 이것도 맞나요?)와 음식들 채소 등등
자세하게 설명 부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
말씀하신 것처럼 간은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많아 평소 관리가 중요한데요,
간세포가 일부 손상되어도 남은 간이 기능을 보완하기 때문에 증상이 늦게 나타나는 편이고, 피로감, 무기력감, 식욕 저하등이 나타날 수 있지만 이런 증상은 수면 부족, 스트레스, 빈혈, 갑상선 문제, 영양 부족 등에서도 흔히 나타나는 편이라 최근 피로가 지속된다면 AST(GOT), ALT(GPT), γ-GTP, 중성지방, 혈당, 복부 초음파등을 통해 확인하는 것이 가장 정확합니다.
밀크시슬은 항산화 작용과 간세포 보호 효과가 연구되어 있지만, 건강한 사람의 간을 더 좋게 만들거나 피로를 개선하는 근거는 제한적이고 효과도 개인차가 있기 때문에 간 건강을 위해 보조적으로 활용하는 것이 좋습니다.
간에 부담을 줄이고 대사 건강을 개선하는 식품이 도움이 되는데요, 브로콜리, 양배추, 케일 같은 십자화과 채소에는 글루코시놀레이트 같은 성분이 있어 간의 해독 관련 효소 활성과 관련된 연구가 있고, 마늘과 양파의 황화합물도 간 대사 과정에 관여하는 성분으로 알려져 있습니다. 또 등푸른 생선은 오메가3 지방산 개선에 도움이 될 수 있고, 두부, 콩, 계란, 살코기 같은 충분한 단백질은 간이 손상됐을 때 회복에 도움이 됩니다.
반대로 간 건강을 위해서는 술과 과도한 당 섭취를 줄이는 것이 좋고, 체중이 과하다면 5~10% 정도 감량하는 것이 지방간 개선에 매우 효과적이기 때문에 주 3~5회 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 간은 운동에도 반응하는 장기라서 꾸준한 활동량 증가로도 간 내 지방 감소와 인슐린 감수성 개선에 도움이 됩니다.
즉, 간 건강을 위해서는 술을 줄이고, 체중과 복부지방을 관리하고, 단백질과 채소를 충분히 섭취하면서 필요할 때 보조적으로 밀크시슬을 활용하는 것이 좋습니다.
건강한 생활습관과 식습관으로 간 건강에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
간 건강을 지키시려면 채소와 통곡물 위주의 균형 잡힌 섭취가 중요하겠습니다. 간은 통각 신경이 없어서 70~80%가 손상될 때까지 뚜렷한 증상이 없는 침묵의 장기가 맞으며, 기능이 저하되면 독소 배출과 대사가 원활하지 않아서 심한 피로감을 느끼게 됩니다.
밀크씨슬 효과: 질문주신 밀크씨슬(실리마린)이 효과는 어느정도 있답니다. 실제로 활성산소를 제거해서 간세포를 보호하고 해독 작용을 돕는 기능성이 입증되어 있어서 일부 국가에서는 전문의약품 성분으로도 쓰인답니다. 허나 체내 흡수율이 조금 낮고, 영양제를 먹고 음주나 안 좋은 식습관을 계속 유지한다면 밑빠진 독에 물 붓기라 효과를 체감하기 어렵답니다.
영양제: 밀크씨슬의 효과를 높여주시려면 담즙 분비를 촉진하는 UDCA(우루사)나 독소 해독에 필수적인 비타민B군, 아르기닌을 함께 섭취하시는 것을 추천드리고 싶습니다.
[권장 식품] 평소 식단으로 챙기기 좋은 간 건강 채소로는 해독 효소를 활성화하고 독소를 분해하는 글루코시놀레이트가 풍성한 브로콜리와 양배추가 대표적이랍니다. 그리고 유황성분과 알리신이 풍성해서 간의 정화와 피로 해소를 돕는 마늘, 간 기능을 튼튼하게 하고 활성산소를 제거하는 베타카로틴이 가득한 부추, 손상된 간 회복을 돕는 베타인 성분이 들어간 무와 이눌린이 풍성한 우엉도 괜찮은 선택이 되겠습니다. 사과의 펙틴 역시 소화 과정의 독소 배출을 도와서 간의 해독 부담을 덜어주게 됩니다.
간을 살리는 확실한 방법은 영양제나 특정 음식을 더해서 이러한 채소, 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방 위주의 건강한 자연식단과 함께 절주, 체중 관리, 유산소 운동, 간헐적 단식처럼 생활습관을 꾸준히 이어가는 것이 되겠습니다.
평소 하루 체중 x 30~35ml이상의 충분한 수분 섭취를 통해서 체내의 노폐물 배출을 원활하게 도와주시면 간의 해독 부담을 한결 덜어줄 수 있겠습니다. 반면에 간에 좋다고 알려진 검증되지 않은 즙이나 엑기스, 민간요법은 간수치를 빠르게 높이고 무리를 줄 수 있어서 주의가 필요합니다.
꾸준하고 올바른 관리로 늘 활기차고 가벼운 일상을 되찾으시길 바라며, 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.