등쪽이 뭉친거 같은데 어디를 스트레칭해야할까요?
며칠전 밤 자고 일어났는데 등쪽이 엄청 뭉쳐있네요. 두들기거나 주물러도 잘풀리지 않는데 어디를 풀어줘야할까요? 잘모르겠으면 도수치료 받아봐도 좋겠죠?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등쪽이뭉친거같다면 폼롤러나 마사지볼을이용해서 마사지와 스트레칭을 하는것이 좋은데요 여러가지 방법이있을수있으니 유튜브를참고해 따라해보시고 평소에꾸준하게 하는것이 중요합니다
그래도 증상이호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와치료를받아보니시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
등쪽이 뭉쳤다면 주로 등 상부와 중부의 승모근 견갑골 주변 그리고 등 중앙에 해당하는 광배근을 스트레칭하거나 풀어주면 도움이 될 수 있습니다 상체를 기울여 팔을 늘리는 동작이나 고양이 자세와 같은 동작을 해보세요!
도수치료는 전문가의 손길로 정확한 원인을 파악하고 치료할 수 있어 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
등쪽이 뭉치는경우 아래와 같은 근육을 풀어주는걸 추천드립니다.
흉추기립근 / 능형근 / 중하부승모근 / 견갑거근 위주로 풀어드린느걸 추천드립니다.
만약 혼자서 해결하시기 위해서는 폼롤러와 마사지볼을 이용해서 풀어드리는걸 추천드리니다.
만약 혼자서 하시는게 어렵거나 너무 아프면 전문적인 도수치료를 권장하는 편입니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주무시는 동안 배게나 매트리스가 맞지않아 몸의 긴장으로 인해 통증이 생기신 것 같습니다.
배게가 높은 경우 앉아있을 때 몸이 구부정해지는 것과 마찬가지로 등 뒤쪽 근육의 길이가 늘어나고, 긴장도가 증가합니다.
(매트리스도 같은 이유로 인해 긴장이 됩니다.)
때문에, 수면환경을 개선해주시는 것이 우선되어야 할 것 같고, 병원 진료 이후에 주사치료나 도수치료등의 보존적 치료법도 전문의와 상담을 통해 결정하시는 것이 좋겠습니다.
도수치료는 부작용이 없고 안전한 치료이기때문에 질문자분께서 말씀하신 통증이 있는경우 받으면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
도수치료 받아보면 너무 좋고, 우선 등쪽에 긴장은 보통 햄스트링이나 종아리쪽 긴장으로 유발됩니다. 좀 뜬금없어 보일지 모르지만, 근막경선(몸을 해부할 시 근육들이 하나로 붙어있는 라인)을 보면 등부터 종아리 뒤쪽 아킬레스건까지 다 붙어있기에 등도 풀어보시고 더 나아가 햄스트링이랑 종아리 풀어보시면 좋을거같습니다. 그래도 안풀리면 도수치료 받으시면 정확히 해결해주실 수 있을겁니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
등 통증으로 불편이 있으시군요.
잘못된 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하셔서 목의 문제로 인하여 등쪽 통증을 유발할 수도 있습니다.
온찜질이나 온욕이 근육을 이완시켜 주고 통증을 줄여주며 혈액순환을 촉진시켜주는데 효과가 있으며 목, 어깨, 회전근개 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
스스로 하시기가 어려운 부위라서 우선 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료보신 후에 도수치료를 권해주신다면 받으시면 되겠습니다.
요즘에는 통증이 없다면 보험사에 청구할 때도 원활하지 않기 때문에,
아픈 부분을 말씀하신 후 진료보시고 치료받으시면 되겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
이런 경우에 단순 근육의 긴장인 경우와 경추 디스크 내장증에 의한 연관통인 경우가 있습니다.
디스크 내장증은 디스크 섬유륜 일부층이 찢어지는 상태로 이 경우에 연관통이 근육통과 매우 흡사합니다.
그래서 근육을 풀어주려고 목을 앞이나 옆으로 꺽는 스트레칭을 하기 보다는 경추전만 자세를 유지한 상태로 긴장된 근육에 온찜질을 하거나 마사지를 하시는게 더 적절하겠습니다.
목을 앞이나 옆으로 꺽으면 디스크 손상이 더 심해질 수 있으니까요.
도수치료도 도움이 될 수 있는데 모든 치료는 진단이 우선입니다. 재활의학과나 정형외과, 신경외과에서 정확한 진단 후에 도수치료를 받으시는게 도움이 되겠습니다.
진단 없이 도수치료를 하는건 굉장히 잘못된 방법입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 등의 뭉침이 있다면 능형근, 흉추기립근을 풀어주시면 좋습니다.
폼롤러, 마사지볼 같은 도구를 사용해주셔도 좋고 몸의 불편함이 느껴지신다면 도수치료를 받아보셔도 좋습니다.
도수치료 받기 전 어디의 문제가있는지 상담 받길 추천드리며, 치료가 끝나기전에 다시 재발이되거나 불편하시에 어떻게하면되는지 셀프마사지 지도를 받아보시길 바랍니다.
빠른 쾌유와 해결이 되셨으면 좋겠습니다^^
장도연이 추천하는 아하!
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