자존감이 떨어집니다.. 극복방법좀요
안녕하세요 요새들어 자존감이 바닥입니다
사람들에게 무시당하는 것같고
자격지심은 심해지는데
너무 극복하고 싶은데 병원 가는 것이 답인가요??
혼자 극복할 수 있는 방법이 있으면 알려주세요
11개의 답변이 있어요!안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
거울을 보면서 스스로에게 '난 나를 사랑해'라고 말하는 방법입니다.
작가이자 경영자인 브라이언 트레이시도 매일 아침 본인 스스로에게 'I like myself'를 외치면서 본인에 대한 사랑과 애정을 드러낸다고 합니다.
이렇게 본인의 칭찬은 하루 아침에 바뀌는 것이 아닌 여러번 반복적으로 하게 된다면 점차 자존감이 회복되면서 자신감도 생길 것입니다.
남들은 내담자를 무시하지 않고 있을 수 있습니다. 그런데 그들의 말 행동 하나 하나가 그렇게 보이고 들릴 수 있다는 것은, 말 그대로 자신의 자존감이 떨어져 있다고 보여집니다.
자존감은 상대적일 수 있습니다. 선천적 후전적으로 자신이 원하는 걸 얻지 못해서 이겠죠.
하나씩 그걸 도전해 보는 걸 어떨까요. 예컨대 몸무게 때문이라면 운동이나 다이어트를 해보면 좋을 듯싶습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
자존감은 스스로 품위를 지키고 자기를 존중하는 마음을 의미합니다. 자존감을 높이기 위해서는 아래 5원칙을 지켜보시기 바랍니다.
1. 비교하지 마라
다른 사람들과 자신을 비교하면 안 된니다. 특히 온라인에서 만나는 사람들은 심리학자들의 표현에 따르면 ‘현실과 판타지의 싸움’으로 질 게 너무 뻔한 것입니다.
남들과 비교하는 대신 자기가 원하는 것에 초점을 맞춰야 하며, 다른 사람들의 시선을 의식하지도 말아야 합니다.
2. 긍정적으로 생각하라
어른으로서 건강한 자부심을 갖기 위한 첫 번째 발걸음은 스스로에 대한 부정적인 믿음들에 도전하는 것입니다. 자신에 대해 비판적인 생각이 앞선다면, 그에 대해 쓰고, 반박하는 증거들을 적으면 도움이 될 것입니다. 스스로에 대해 생각하거나 이야기할 때는 좋은 친구가 그러하듯 긍정적인 시선을 갖는 것이 중요합니다.
3. 목표는 단기로 세워라
너무 크고 야심찬 목표는 실패로 이어지기 쉽습니다. 실패가 거듭되면 원래 어떤 사람이었든 자신감도 손상되기 마련입니다.
실현 가능한 목표를 세워 성취가 쌓이면 자부심도 커질 것입니다. 목표를 잘게 쪼개고, 차근차근 달성해 나가는 것도 방법입니다.
4. 현실을 직시하라
자기만의 세계를 만들고, 그 테두리 안에 숨어 지내는 것은 현명한 일이 못 됩니다. 현실을 외면하는 것은 절대 답이 될 수 없습니다. 문제를 직시하기 바랍니다.
5. 규칙적으로 운동하라
자존감이 낮으면 몸에도 소홀하기 쉽습니다. 스트레스가 있을 때 술이나 약물에 의존하는 대신 운동을 하는 쪽으로 습관을 들여야 합니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
자존감을 높이기 위해선, 목표를 설정하고 실천하며 성취감을 느꼈을 때 자존감이 올라갑니다.
큰 목표 보다는 바로 이룰 수 있는 작은 목표를 설정하시기 바랍니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
자존감은 자아 존중감이에요 그대로 자신을 존중하고 사랑하는 마음이랍니다
자신 내부의 성숙된 사고와 가치에 얻어지는 개인의식인거죠
결국 자신에대한 생각, 감정, 믿음입니다
나를 변화시키고 발전시킬 수있어요
나자신을 돌보고 남과 비교하지 말고 있는 그대로 나를 인정해 주세요
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.자신감을 키우는 것도 노력과 훈련이 필요합니다
자존감을 우선 높이는 것이 중요할 것 같구요
매일 하루에 한번이라도 셀프로 자기자신을 칭찬한다던지 장점을 찾아보세요
그리고 자신감을 찾으셨으면 좋겠습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
자존감을 올리려면 질문자님 스스로에 대한 사랑을 주셔야 합니다. 남들과 비교하지 마시고, 질문자님이 잘하는 것을 찾아 칭찬하고 계발해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
자존감이 떨어진다면 가능하면 자신에게 칭찬을 해주는것이 좋습니다
스스로 다독이면서 좋은점들에 대해서 꾸준히 칭찬하다보면 인지적으로 자신이 괜찮다는 생각이 들어서 자존감을 높이는데 도움이될것입니다.
안녕하세요. 심규성 심리상담사입니다.
: 질문자님께서 자존감이 낮아지는 맥락은 대인관계 측면이 아닌가 싶습니다. 원인을 좀 더 명확히 파악하고 자존감을 회복 방안을 마련하고 싶으시다면 전문가에게 상담을 받아 보시는 것이 좋겠습니다. 만약 자존감 하락으로 인해 우울감이 심해지고 일상에 큰 지장을 받으신다면 병원 진료도 필요하겠으나 그런 정도까지는 아니신 것 같습니다.
평소 할 수 있는 일이라면 작은 성과라도 일기처럼 기록해 두시고 거울을 보며 자신을 칭찬해 주고 보상을 주는(예: 맛있는 것 먹기, 평소 사고 싶었던 물건 사기)것이 좋겠습니다.
도움이 되기를 바라겠습니다.
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
상담소를 방문해 심리상담을 받아보는것도 방법이 될 수 있습니다.
자존감을 향상시킬수 있는 다양한 활동에 도전해보시길 추천드립니다.
개인적으로 수영과 헬스로 자존감 향상에 많은 도움을 받았습니다.
