다들 자기 전에 꼭 하는 습관 있으신가요? 🌙

Question

문득 생각해보니 사람마다 자기 전에 하는 습관이 하나씩은 있는 것 같더라구요.

누군가는 유튜브를 보고, 누군가는 책을 읽고, 또 어떤 분은 음악을 들으면서 잠드는 등 각자 루틴이 다 다른 것 같아요.

다들 잠들기 전에 꼭 하는 습관이나 루틴이 있으신가요? 작은 습관이라도 궁금합니다 😊

Answer 1

안녕하세요, 사람마다 하루를 마무리하고 깊은 잠에 빠져들기 전 자신만의 특별한 의식이나 루틴을 가지고 있는 것 같습니다.

제가 항상 모든 것을 다 실천하는 것은 아니지만, 하나씩 하는 것들을 정리해서 공유 드리겠습니다.

1 ) 디지털 : 보편적으로 볼 수 있는 습관은 역시 스마트폰을 사용하는 것인데, 침대에 누워서 유튜브 영상을 보거나, 숏폼, SNS 피드를 넘겨보고, 좋아하는 웹툰, 팟캐스트를 보고 들으며 스트레스를 푸는 사람들이 많습니다.

2 ) 아날로그 : 반면에 전자기기의 불빛을 피해서 아날로그적인 방법으로 마음을 차분히 가라앉히는 분들도 계십니다. 가벼운 에세이나 책을 조금 읽다가 자연스럽게 잠을 청하거나, 다이어리나 일기 앱을 켜서 오늘 하루간 있었던 일들을 기록하고 감사한 점을 적으면서 하루를 정리하는 루틴이랍니다.

3 ) 명상, ASMR : 게다가 몸의 긴장을 풀어주기 위해서 가벼운 스트레칭을 하시거나 명상을 통해서 복잡한 생각을 비워내는 이들도 있으며, 잔잔한 클래식 음악, 자연의 소리를 담은 ASMR, 아니면 빗소리를 배경음으로 틀어놓고 청각적인 안정감을 느끼면서 눈을 감는 경우도 자주 볼 수 있습니다.

그 외에도 내일 입을 옷을 미리 골라두거나 할 일 목록을 작성해서 마음의 준비를 마친 뒤에야 편안하게 잠자리에 들기도 합니다.

이렇게 사소해 보이는 행동 하나하나가 몸과 마음에 이제 꿈나라로 갈 시간이라는 싸인을 주는 수면 의식이 되어준답니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

자신이 처한 환경에 따라서 다른 것 같습니다.

1) 저희 가족: 저는 자기 직전에 애들 양치시키고, "쉬"아를 시킵니다.

2) 개인: 저는 침대에서 누워서 잠깐 1곡의 노래를 드는 것으로 마무리 합니다. 노래는 동요가 주를 이룹니다. 원래 잔잔한 팝송을 들었는데, 애들이 너무 youtube를 보려고 해서, 그냥 동요 1곡으로 마무리를 합니다.

3) 환경: 꼭 하는 루틴 중에 하나는 온도와 습도 체크입니다. 습도를 주로 보는데 40~60%로 맞추려고 합니다.

감사합니다.