자신의 체형을 직접 교정하는 방법이 있나요?
자세가 좋지 않아서 몸의 균형이 틀어진 경우에는 병원을 가게 되는데요.
병원을 가지 않고 집에서 셀프로 자세 교정이 가능한지 궁금합니다.
자세 교정이 가능하다면 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소 자세가 좋지 않고 몸의 균형이 틀어진 상태라면 집에서도 셀프적으로 운동등을 통해 교정이 가능하기는 하지만 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가장 좋은 방법으로는 병원에서 도수치료 받으시면서 집에서도 할 수 있는 운동들을 추가적으로 배우셔서 같이 병행 해보시는게 가장 좋을 것으로 생각됩니다.
운동으로 해결이 가능한 부분이 있고 치료를 통해서 해결이 가능한 부분이 존재하기에 적절한 치료를 같이 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
저도 체형쪽 전문으로 하고 있지만, 내 자세를 보고 내가 교정한다는게 쉽지 않습니다.
그리고 특히 전문가도 아닌 비 전문가가 제대로된 교정을 하기도 쉽지 않고여, 몸이라는게
머리부터 발끝까지 연결되어있고, 서로 상호관계가 있습니다. 그런 부분에 대한 이해도 필요
하며, 내 몸을 거울로 본다고 해도, 왼쪽 눈과 오른쪽 눈 이 서로 다르게 평가하기에 이 부분에
대한 차이도 있어서 전문가를 찾아가셔서 교정 받는게 부작용도 안나타나고 좋을거같습니다
도수치료나 교정센터에서 교정치료 받아보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주로 취하는 자세에 대한 반대동작을 해주시는 것이 좋겠습니다. 예를 들어서 앞으로 몸을 굽히거나, 몸 중심이 앞으로 쏠려있는 경우에는 스트레칭을 적용할 때 몸을 뒤로 펴주는 동작을 주로 해주시는 것이 좋겠고, 신체의 뒷 부분에 대한 근력운동을 해주시는 것을 추천드립니다. 그러나, 이것은 간단한 이론이며 보다 더 정확하고 몸에맞는 체형교정을 위해서는 병원에 방문하셔서 현 상태를 파악해보시거나, 운동 전문가에게 조언을 구해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
질문 내용으로는 어떠한 자세로 몸의 균형이 틀어져 있으신지 정확하게 확인하기 힘듭니다.
가정에서 셀프로 자세를 교정 할 수도 있지만 자세를 교정하시기 전에 어떠한 형태로 틀어져 있으신지 검사를 통하여 확인을 하시는 것이 중요하며 재활치료를 통하여 규칙적으로 배워 가정에서 함께 하시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
일단 유튜브등에 나오는 스트레칭을 하셔도 악화되는것은 방지될거라고 생각이 들고요.
어떻게 체형이 변하셨는지 정보들을 알면 더 도움을 드릴 수 있을거 같네요.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
몸의 불균형을 해결하기 위해서는 먼저 몸 상태가 어떤지 알아야 합니다. 현재로써는 작성자분의 불균형이 어느정도 인지 알수가 없으므로 어떠한 운동이 좋은지 알려 드리기 힘듭니다. 가능하면 병원에 내원하셔서 엑스레이 촬영이나, 체형분석을 먼저 하시고 그 자료를 바탕으로 작성해주시면 쉬운 답변이 가능할 듯 합니다. 일반적으로 거북목이나 일자목의 경우는 등을 펴는 운동을 해주면 많이 해결 됩니다. 아래 동작처럼 등펴기 부터 먼저 해보시는것을 추천드립니다.
평소의 자세도 중요합니다. 너무 구부정 하지 않게 해주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 체형 교정에 대한 운동방법을 센터나 병원에서 배우셔서 일상생활에서 적용하시면서 운동 하셔야지 혼자 스스로 진단과 평가 그리고 치료까지 적용하시긴 매우 어렵습니다.
각자 생활습관과 패턴이 다 다르기 때문에 그에 따라 운동도 조금씩 상의하셔서 초기에 병원에서 충분히 배우신후 집에서 혼자 하시는걸 추천드립니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 전문적인 지식이 없는 상태에서 체형 교정은 힘들다고 판단이 됩니다.
예를들어 오른쪽 어깨가 왼쪽보다 올라갔다는 가정하에 단순 오른쪽 어깨를 내리는게 아닌
왼쪽 어깨가 정상 범위보다 내려간걸수도있기에 이런 체형 분석은 전문가에 의견이 필요합니다.
우선 병원에 내원하셔서 검사를 통해 현재 체형의 문제와 교정이 필요한 부분을 설명듣고 교정 치료를
받으면서 집에서도 셀프로 운동 할 수 있게 지도를 받아보시는걸 추천드립니다.
우리의 인체는 복합적이기에 한곳만 보기보다는 여러 부위를 보고 하나 하나 풀어가야하기에 전문적인 지식이 요구됩니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 교정되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
셀프 교정은 집에서도 가능합니다. 보통 전문가를 통해서 하는경우는 통증이 있냐 없냐의 유무입니다. 통증이 이미 있으신분들은 자세를 조금만 난이도에 안맞게하더라도 통증이 심해질수있기때문에 전문가의 도움을받지만 통증이 없는상태에서 좌우균형을 맞추는운동들은 요가나 필라테스를 따라하시면서 초보난이도부터 점차적으로 올라가시면 크게도움되십니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적으로 자세교정을 혼자하기엔 어려움이 너무 크다고 생각합니다 왜냐하면 어떻게 틀어졌는지 거울로 확인해야하는데, 좀 더 객관적으로 확인하기가 힘들 뿐더러 발의 아치부터 골반이 회전되어있는지, 흉추의움직임은 나오는지 등등 다양한 것을 봐야하기 때문입니다.
하지만, 그러한 교정이 아닌 코어운동을 통해 체간의 안정성을 만드는 것은 혼자도 가능합니다.
아래사진처럼 공을 골반위에 올려놓고 한쪽 팔 다리를 드는것도 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 허리를 바닥에 붙이고 팔을 당겨 체간의 힘이들어올 수 있게 해주세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
보통 자세교정은 버드독같은 편측운동을 통해서 더 약한쪽의 횟수를 많이하는 방법을 사용해주시면 됩니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
셀프로 자세교정도 물론가능합니다!
꾸준하게 운동을하고 스트레칭을한다 가정하고 평소에서 자세를 바르게 유지하는노력을한다면 시간은조금 걸리겠지만 분명지금의 자세보다는 굉장히 좋아질수있습니다!
자신의 체형은 어떤체형이고 어떤방향으로 몸이틀어져있는지를 확인해보는게 가장중요합니다 유튜브를 보고따라하면서 알아갈수도있긴하겠지만 체형분석은 가까운 병원이나 운동센터에가서 받아보시는게 가장 좋습니다!
일단 유튜브에 자세교정운동이나 스트레칭을 찾아보시고 할수있는것들부터 찾아보고 따라하는게중요합니다!
혹시라도 운동을하다가 통증이생긴다거나 문제가생긴다면 가까운병원을 꼭방문해보세요!
감사합니다~
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
어떠한 자세를 교정하길 원하나요
이미 고정된 골격계를 원래대로 되돌릴순 없습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
집에서 셀프로 자세교정을 시도하는 것은 가능합니다 먼저 긴장된 근육을 이완시키고 유연성을 높이는 것이 중요하고 특히 가슴 어깨 허리근육을 스트레칭 해주세요
그리고 강화운동을 진행하는데 y레이즈로 어깨 후면과 아래승모근을 강화해 라운드 숄더를 개선하는 데 도움이 됩니다
그후 코어를 강화해 자세를 안정시키는 데효과적인 플랭크를 해주시고 어깨 주변 근육 강화해 균형을 잡는데 도움이 되는 리버스 플라이까지 해주시면 도움이 되실 겁니다.
그 후 올바른 자세를 일상생활에서 앉거나 서있을 때 유지하려고 노력해주세요!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
다음과 같이 몇가지가 있으나 정확한건 사실 병원에서 xray 및 체형 확인하는게 좋습니다.
기본적인 스트레칭을 해주는 것이 일단 중요하며 코어 운동 병행이 좋겠습니다
