건강관리
다시봐도소문난붕어빵
견과류 하루 한봉지씩만 먹어도 충분할까요?
견과류가 몸에 좋다고 해서 여러가지 섞여있는 견과류 하루에 한봉지씩 먹고 있어요.이걸로 하루 영양소 섭취에 충분할까요?아니면 아몬드,호두만 따로사서 먹어도 될까요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
시중에 판매되는 하루견과 한 봉지(약 25~30g)를 매일 챙겨드시는 것은 건강하고 우수한 습관이랍니다. 이 봉지에는 불포화지방산, 단백질, 식이섬유는 물론 비타민E, 마그네슘이 골고루 들어있어서, 하루에 필요한 견과류 영양소 섭취량으로도 충분하겠습니다.
일상에서 부족하기 쉬운 영양을 충분히 채워주는 보조 간식으로 보시면 좋겠습니다. 그리고 모든 필수 영양소를 이것만으로 대체를 할 수는 없으니 균형 잡힌 식사와 병행해주시는 것이 중요합니다.
그렇다면 아몬드와 호두를 따로 사서 먹는 것과는 어떤 차이가 있을지 궁금하실 것 같습니다.
혼합 견과류는 호두의 오메가3, 아몬드의 비타민E같이 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있으며, 1회 정량으로 포장되면서 무심코 과식하는 것을 막아주는 것이 장점이랍니다.
그러나 아몬드와 호두 같은 특정 견과류만 따로 대용량으로 구매하신다면 자신이 원하는 영양소에만 집중할 수 있으며, 가격도 저렴해서 경제적이랍니다. 특히나 일부 혼합 제품에는 당분이 높은 건과일이나 초콜릿이 포함된 경우가 많아서, 순수한 견과류만 섭취하고 싶으시다면 따로 사서 드시는 것이 건강에 낫습니다.
현재 드시는 한 봉지로도 하루 견과류 섭취는 상당히 잘 하고 계십니다. 만약에 건과일의 당분이 걱정되신다거나, 아몬드와 호두의 영양에 집중하며 비용을 아끼고 싶으시다면 건과일이 없는 제품을 고르시거나, 각각 따로 구매해서 매일 한 줌(약 30g)씩 덜어서 드시는 방식으로 바꾸셔도 좋답니다.
모듬 견과류, 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변견과류를 하루 한 봉지씩 챙겨 드시는 것은 좋은 습관인데요,
견과류는 불포화지방산과 식이섬유, 비타민e, 마그네슘 등을 보충할 수 있어 건강에 도움이 되고, 하루 약 20~30g 정도를 섭취하는 것이 적정량입니다. 견과류는 건강식이지만 지방과 열량이 높은 편이라 섭취량 조절이 필요합니다.
여러 종류가 섞인 견과류를 드시는 것은 좋은 방법이고, 아몬드와 호두만 따로 사서 드셔도 상관은 없지만, 두 가지를 중복해서 드시지 않도록 섭취량을 조절하시는 것이 좋습니다.
제품을 선택할 때는 무염, 무가당 제품을 선택하는 것이 좋고, 소금이나 설탕, 꿀 등이 첨가된 제품은 나트륨과 당 섭취가 늘어날 수 있어 주의가 필요합니다. 간식으로 활용하기에도 좋고, 아침에 요거트나 샐러드에 곁들여 드셔도 좋습니다.
즉, 하루 한 봉지 정도의 견과류를 충분한 양이고, 따로 아몬드와 호두를 구입해서 드시는 것도 괜찮은 방법이지만, 하루 20~30g 정도의 섭취량 조절이 필요하고, 식사를 통해 단백질, 채소, 과일, 곡류를 골고루 챙기시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
네 충분합니다.
견과류 하루의 한봉지만 먹어도 충분합니다.
견과류에는 불포화지방산이 많아서 항염증 효과 등에 좋습니다.
또한, 비타민A, D, E 등의 지용성 비타민은 섭취할 수 있어서 매우 좋습니다.
다만, 중요한 것은
이 또한 "불포화지방산"이기 때문에 칼로리가 높습니다.
그래서 많이 먹으면 칼로리 과잉섭취로 비만, 과체중이 올 수 있습니다.
그래서 딱 한봉지만 드시면 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
하루에 한 봉지의 믹스 견과류는 불포화지방산과 항산화 성분을 보충하기에 좋으나 필수 아미노산이나 비타민C, 수용성 식이섬유 등 모든 영양소를 충족하기에는 부족하므로 균형 잡힌 식단의 보조 수단으로만 활용해야 합니다.
영양소 편중 방지: 믹스 견과류는 간편하지만 특정 미량 원소만 치우칠 수 있으므로, 단백질과 비타민이 풍부한 채소와 달걀 등의 식품을 함께 섭취해야 하루 영양소가 충분해집니다.
단품 구성의 장단점: 아몬드와 호두를 따로 구매해 먹으면 오메가-3와 비타민E를 집중적으로 섭취할 수 있으나, 여전히 다른 식품군에서 얻어야 하는 영양소가 빠지므로 식사의 주된 영양 공급원이 될 수는 없습니다.