건강관리
에너지음료보다 커피를 마시는게 몸에 좋나요?
정확히 분석해서 답변해주시면 매우 감사드립니다
이해하기 쉽게 알려주시면 황송하옵나이다
무더운 여름이 지나가고 가을이 오니 ...
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
무더운 여름이 지나가고 선선한 가을바람이 불어오는 요즘, 나른한 일상에 활력을 더하기 위해서 음료를 고민하신다면 첨가물이 들어가지 않은 블랙커피가 에너지음료보다 건강에 이롭답니다.
차이 1, 큰 차이는 당류와 혈당 조절에 있습니다. 이는 빠른 혈당 상승 후 다시 재빠른 저하를 일으켜서, 얼마 지나지 않아서 더욱 심한 피로감을 유발하는 슈거 크래시(sugar crash)를 만듭니다. 반면에 순수 원두커피는 당류와 칼로리가 거의 없답니다.
차이 2, 다음은 천연 항산화 물질의 유무랍니다. 커피에는 클로로겐산과 폴리페놀같이 풍성한 천연 항산화 성분이 들어 있어서 염증 완화와 심혈관 건강, 대사 증진에 긍정적으로 도움이 되겠습니다. 그러나 에너지음료는 인위적으로 정제된 합성 카페인과 고용량 타우린, 인공감미료를 배합해서 중추신경을 강제로 자극하는 방식이랍니다.
시럽, 크림, 카페인: 시럽이나 크림이 들어간 커피는 에너지음료와 마찬가지로 당류 위험이 크고, 커피 역시 성인 하루 권장 카페인 섭취량(400mg, 아메리카노 기준 2-3잔)을 넘기면 불면이나 위장 장애를 유발할 수 있겠습니다.
섭취량: 따라서 가을철 활력을 채우실 때는 시럽을 뺀 깔끔한 아메리카노, 드립커피를 하루 1-2잔을 여유롭게 드시는 것을 권장드립니다.
수분 섭취: 여기에 영양사로서 작은 팁을 하나 더 보태드리면, 커피를 드실 때는 충분한 수분 섭취도 함께 챙겨주시는 것이 좋습니다. 커피의 카페인 성분은 이뇨 작용을 촉진하기 때문에, 마신 커피 양의 1.5-2배 정도 되는 맹물을 틈틈이 마셔주시면 체내의 수분 밸런스를 건강하게 유지하실 수 있겠습니다.
그리고 숙면을 방해하지 않도록 되도록 취침 6-8시간 전에 모든 카페인 섭취를 마치시는 것을 권장드립니다.(카페인 반감기가 보통 5-6시간에서 길면 8시간 이상이 지속되기도 합니다!)
환절기라 면역력이 떨어지기 쉬운 계절인 만큼, 안내드린 건강한 커피 습관과 함께 깊어가는 가을을 더욱 활기차고 상쾌하게 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
무더운 여름이 지나고 가을이 오면서 피로감 때문에 커피나 에너지 음료를 찾게 되기도 하는데요,
카페인 섭취만 놓고 보면 에너지음료보다 커피를 선택하는 것이 좋습니다.
커피는 카페인과 함께 폴리페놀 등 다양한 항산화성분을 섭취할 수 있으며, 무가당 아메리카노의 경우 당류와 열량이 거의 없어 부담이 적은 편입니다. 반면 에너지 음료는 제품에 따라 카페인 뿐만 아니라 당류와 열량이 상댱량 포함될 수 있어 자주 마실 경우 불필요한 당류와 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다. 그래서 체중 관리나 혈당 관리가 필요하다면 일반 에너지 음료보다는 무가당 커피가 좋은 선택입니다.
다만 커피도 카페인이 들어 있어 많이 마신다고 좋은 것은 아닌데요 카페인을 과하게 섭취하면 불면, 두근거림, 불안감이나 위장 불편 등이 나타날 수 있어 섭취량 주의가 필요합니다.
충분한 수면과 규칙적인 식사, 수분 섭취를 기본으로 평안한 가을 보내시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
체내 영향과 영양학적 측면에서 비교했을 때 에너지 음료보다 블랙커피를 선택하는 것이 신체 부담을 줄여주는 방법입니다. 에너지 음료는 커피에 비해 당류 함량이 매우 높아 혈당 스파이크를 일으키기 쉽고, 강력한 산성 성분과 당분의 결합으로 치아 에나멜 부식 및 위장 자극을 가중시킬 수 있습니다.
반면 첨가물이 없는 커피는 식물성 항산화 물질(폴리페놀 등)을 함유하고 있어 적정량 섭취 시 대사를 도우며, 당분으로 인한 심혈관 및 치아 부담이 적어 상대적으로 우수한 대안이 됩니다.
당분 및 치아 영향: 에너지 음료는 다량의 정제당과 산성 성분으로 치아 부식과 급격한 혈당 변동을 유발하지만, 연한 블랙커피는 당 부담이 전혀 없음
카페인 및 첨가물 자극: 에너지 음료에는 합성 카페인 외에도 다양한 인공 첨가물이 복합 작용하여 심혈관과 위장에 강한 자극을 주나, 커피는 천연 추출 성분 위주임
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
대체로 그렇습니다. 에너지음료보다 무가당 커피를 마시는 쪽이 낫습니다.
핵심은 카페인 자체보다 무엇이 같이 들어가 있느냐예요.
아메리카노, 무가당 라떼, 무설탕 에너지음료, 일반 에너지음료, 달달한 캔커피 순서로 몸에 좋습니다.
특히 지금 상황이라면
아메리카노 한 잔이 가장 무난합니다.
커피 자체에는 당이 거의 없고, 일반적인 섭취량에서는 커피가 건강에 특별히 해롭다고 볼 이유도 없습니다. 반면 일반 에너지음료는 카페인 + 당류가 한꺼번에 들어오는 제품이 많아서 혈당 관리에는 불리할 수 있습니다.
다만 무설탕 에너지음료라면 이야기가 조금 달라집니다. 혈당만 놓고 보면 일반 에너지음료보다 훨씬 낫습니다. 그래도 카페인이 높은 제품이 많아서 여러 캔을 습관적으로 마시는 건 추천하지 않습니다.
하루 커피는 어느 정도?
성인이라면 보통 카페인 하루 400mg 이하가 일반적인 상한선으로 제시됩니다. 하지만 실제로는 그보다 훨씬 적게 먹어도 충분하고요.
예를 들어 아메리카노 1~2잔 + 오후에는 카페인 줄이기 정도면 상당히 무난합니다.