의료상담
Abcdef
허리 아픈데 어떻게 해야하나요..?
성별
남성
나이대
10대
저번주 금요일날에 간만에 축구를 했는데요
간만에 해서 그런지 오른쪽 엉덩이 위쪽으로 찌릿하게 쑤시는 통증이 생겼어요 통증 줄이려면 어떻게 해야하나요?
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랜만에 축구를 한 직후에 오른쪽 엉덩이 위쪽이 찌릿한 통증이 나타나셨다면 이는 갑작스럽게 운동량이 늘어나면서 허리 주변이나 엉덩이 둔근 골반 주변 근육에 과부하가 생기면서 문제가 발생했을 가능성이 높습니다. 청소년에서도 축구처럼 강도가 높은 운동 직후 근육이나 관절 주변의 손상이 생길 수 있으며 우선 당분간은 축구나 달리기처럼 충격이 큰 운도은 피해주시는게 좋을 것으로 생각되며 가벼운 걷기 정도의 운동 정도만 하시면서 휴식을 취해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 집에서는 똑바로 누워서 무릎을 세운 다음에 골반을 앞뒤로 움직여주는 동작의 운동 및 바로세운 무릎을 천천히 좌우로 움직여주는 동작등의 운동을 해보시는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 허리 통증이 2주 이상 지속되시거나 다리의 저림이나 감각의 저하 근력 저하 및 보행 이상이 동반되거나 기타 이상 감각 또는 대소변등의 장애가 발생하신다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리 통증으로 고생이 많으십니다.
갑작스러운 축구로 인하여 엉덩이 깊은 곳에 있는 이상근이라는 근육이 뭉쳐서 신경을 눌렀을 때 찌릿한 통증이 나타나게 됩니다.
그렇기 때문에 통증을 없애기위해서는 이상근을 풀어주는게 중요합니다. 일단 통증이 있는 부위가 아닌 엉덩이위쪽 부위에 열찜질을 해주시면 좋습니다. 또한 마사지볼이나 테니스공으로 마사지하는 것도 도움이 많이됩니다.
운동을 알려드리면 바르게 누운 상태에서 아픈쪽 발목을 반대쪽 무릎에 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양손으로 잡고 가슴쪽으로 천천히 당겨서 근육을 늘리며 30초 유지하는 운동입니다.
만약 엉덩이 뿐만 아니라 다리가 저리거나 힘이 빠지면 디스크의 위험도 있으니 병원에 방문하여 검사받으시길바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
간만에 축구 후 엉덩이 위쪽이 찌릿하게 쑤신다면 둔근 허리 주변 근육의 과사용이나 가벼운 염좌 가능성이 있습니다! 며칠은 축구 달리기와 강한 스트레칭을 쉬고 가볍게 걷기 통증 없는 범위의 골반 허리 움직임으로
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오랜만에 축구 후 생긴 엉덩이 위쪽 찌릿한 통증은 “둔근.허리 주변 근육의 과사용이나 염좌“일 가능성이 있습니다. 며칠간 축구.달리기 같은 강한 운동은 쉬고, 통증이 심할 때는 “냉찜질 15~20분씩 하루 몇 차례”해주세요. 통증을 줄어들면 가볍게 걷고, 엉덩이 와 허벅지 뒤쪽을 “아프지 않은 범위에서 부드럽게 스트레칭“하는 것이 좋습니다. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 다리 저림.힘 빠짐, 감각 저하가 동반되면 “정형외과/재활의학과 진료“를 권합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
갑자기 운동을 하면서 허리주변 근육이나 인대에 무리가 갔을가능성이 있어요. 일단 며칠은 축구나 달리기 같은 운동은 쉬고, 허리를 무리하게 비틀거나 세게 스트레칭 하지 않는게 좋습니다! 통증이 생긴지 얼마 안됐다면 냉찜질을 10~15분정도 해주는것도 도움될수 있어요. 아프다고 계속 누워있기보다는 통증이 심하지 않은 범위에서 가볍게 걷는정도는 해주는게 좋아요. 아직 10대라면 무리해서 운동을 참고하기보다는 지금은 충분히 쉬면서 회복하는게 가장 중요해요!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
보통 운동후 통증은 대부분 근막통증증후군입니다.
소위 말하는 근육이 뭉친 것이지요
보통 아픈 부분을 힘주어서 마사지를 하시면 많이 호전이 됩니다,
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일시적인 지연성 근육통은 가벼운 강도의 스트레칭이나 통증점을 압박하는 자극 방식의 마사지 및 맨몸운동 정도의 가벼운 근육자극이 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
갑작스러운 무리한 스포츠 활동으로 인한 근육통이나 허리염좌를 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
통증이 1주일 이상지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.