금연 시 얻는 효과 같응 거 있을까요??

Question

예를 들어 하루면 뭐가 어케되고 일주면 뭐가 좋아지거 하는 거 있잖아요 그거라도 보면서 진지하게 금연을 좀 해보고 싶어요 이제 끊고 싶은데 너무 어렵습니다 ㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

담배를 내려놓는 순간부터 인체는 빠른 회복 모드에 들어갑니다.

20분: 금연 후 20분만 지나도 치솟았던 심박수와 혈압이 정상 범위로 내려옵니다.

12시간: 12시간이 흐르면 혈액 속 유독한 일산화탄소 수치가 정상화되어 세포마다 산소 공급이 원활해집니다.

24시간: 하루가 지나면 벌써 심장마비 위험이 서서히 줄어들기 시작합니다.

48시간: 이틀 째에는 손상되었던 신경 말단이 회복되면서 무뎌졌던 미각과 후각이 놀라울 정도로 선명해져서 음식 본연의 맛을 느끼게 됩니다.

(고비) 72시간: 가장 힘든 고비인 3이차가 되면 체내의 잔류 니코틴이 배출되고 기관지가 이완되어서 호흡이 깊고 편안해집니다.

1-2주차: 이 고비만 넘겨서 1-2주에 접어들면 혈액순환이 크게 개선되고 폐 기능이 살아나 아침에 일어날 때 몸이 가벼워지며 계다늘 오를 때 숨차는 증상도 눈에 띄게 줄어듭니다.

1-3개월: 1-3개월 후에는 잦은 기침과 가래가 멎고 폐활량이 크게 증가합니다.

1년: 1년을 채우면 심장질환 위험이 흡연자의 절반으로 뚝 떨어지게 된다고 합니다.

10년: 장기적으로 10년이 지나면 폐암 사망 위험 역시 비흡연자 수준으로 급감을합니다.

금연은 단지 욕구를 참는 고통이 아닌, 몸이 망가진 기능들을 시시각각 되살려내는 치유의 여정이랍니다. 초반 3일의 강한 충동만 물, 탄산수를 마시거나, 가벼운 산책으로 넘겨보시고, 도저히 어려우시면, 보건소에 가셔서 바레니클린같은 금연 약물 치료를 고려해보시길 바랍니다.(바레니클린이 가장 효과가 쎄기 때문입니다)

평생 끊겠다는 부담보다 약물과 함께 오늘 하루는 피우지 않는다는 마음으로 한 걸음씩 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

금연을 결심하셨다면 지금 시작하셔도 몸은 바로 회복을 시작하는데요,

금연은 심혈관질환과 폐질환, 암 위험을 낮추고 전반적인 건강을 회복하는데 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 금연 후에는 생각보다 빠르게 변화가 나타나기 때문에 몸의 변화를 생각하시면서 버텨보시는 것도 도움이 됩니다.

금연 후에는 20분 정도 지나면 심박수와 혈압이 내려가기 시작하고, 12시간 정도 지나면 혈액 속 일산화탄수가 정상 수준으로 떨어집니다. 2~3일정도 지나면 니코틴이 몸에서 빠지면서 후각과 미각이 좋아지기 시작하는데요, 이 시기에 금단 증상이 가장 강하게 나타날 수 있습니다. 이후 2~3개월이 지나면 혈액순환과 폐 기능이 좋아지고, 1~9개월 정도 지나면 기침이나 가래도 점차 줄어들게 됩니다. 장기적으로는 심혈관질환과 폐암을 비롯한 여러 질환의 위험도 꾸준히 감소합니다.

처음부터 평생 담배를 참아야 한다고 생각하면 더 힘들 수 있으니 우선 오늘 하루만 금연한다는 목표로 시작해보시고, 담배가 생각날 때는 물을 마시거나 양치, 무설탕 껌을 씹거나 잠깐 걷는 등 다른 행동으로 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 금단 증상이 너무 강하다면 금연클리닉이나 금연 치료를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

금연에 꼭 성공하시길 진심으로 응원합니다.