집에 있는 인바디 저울계로 몸무게를 쟀습니다.
남자 177 64키로 체지방 14프로면 어떤정도인가요??? 아무리먹어도 살이 안찌지 않는 체질입니다. 인바디에서는 운동량을 늘리라고하는데 어떤 정도인가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 글 잘 읽어보았습니다. 보통 질문자님 같은 경우는 마른 근육형에 가까운 체형입니다.
체질량지수BMI가 약 20.4로 정상범위에서 약간 아래쪽이라 평균 이하정도입니다. 체지방률도 남성 기준 운동을 꾸준히 하는사람 수준에 속합니다. 겉보기로는 배가 거의 없으시며, 팔 다리 라인은 선명하시고, 복부 근육이 희미하게 드러나는 상태이실듯 합니다.
아무리 드셔도 살이 안찌는건 보통 대사량이 높으시거나, 활동량이 평소에 많다거나, 흡수율이나 유전적인 체질 영향일거에요.
인바디에서 나오는 운동량을 늘려라라는 뜻은 단순히 체중이 가볍고 근육량이 평균보다 적어서, 건강한 노화와 기초대사량 유지를 위해 근육량을 더 확보하라는 뜻으로 이해하시면 됩니다.
추천되는 방향은 유산소성 운동보다는 근력운동 비중을 높이시는 것이 좋습니다. 린매스업으로, 주 3~4회 전신 위주 프리웨이트 운동이나 머신 운동을 50분 내외로 하셔서 점진적으로 중량을 올려주는 점진적 과부하의 원칙을 적용하시면 좋습니다.
식단으로는 단백질을 체중 1kg당 1.6g정도로 잡으셔서, 단백질을 끼니당 30g내외로 챙겨드시고 복합탄수화물과 지방을 골고루 섭취해서 총칼로리를 평소보다 약간 높여주면 근육량 증진에 도움이 됩니다.
이렇게 하시면 마른 체형을 유지하시면서도 건강하고 힘 있는 몸을 만드실 수 있을 것입니다^^ 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
177cm에 64kg이면 체질량지수(BMI)는 약 20.4로, 정상 범위(18.5~24.9) 안에 있습니다.
체형은 마른 편에 속하지만 체지방률이 14%라서 건강한 수준이고, 체중 변화가 잘 안 되는 건 기초대사량이 높거나 섭취 칼로리가 부족해서일 가능성이 큽니다.
다만 현재 상태에서 운동량을 늘리라는 인바디 권고는 근육량 증가를 위한 의미가 크지만, 정작 본인이 체중을 늘리고 싶은지, 근육을 키우고 싶은지, 아니면 그냥 건강만 유지하고 싶은지 목표가 불분명해서 방향을 잡기 어렵습니다.
목표가 정해져야 운동 강도와 빈도, 식단을 구체적으로 맞출 수 있습니다.
177cm에 64kg, 체지방률 14%는 표준 체중 범위에 속하며, 근육량이 많고 체지방이 적은 건강한 상태로 보입니다. 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 체질이라면, 신진대사율이 높아 섭취한 칼로리를 빠르게 소모하는 편일 수 있습니다. 인바디에서 운동량을 늘리라는 조언은 근육량을 더 늘려 기초대사량을 높이고, 건강한 체중을 유지하는데 도움이 되기 때문입니다. 따라서, 단순히 칼로리만 늘리기보다는 단백질 위주의 식단과 함께 근력 운동을 병행하여 근육량을 키우는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
177 cm에 64 kg면 BMI가 20.4 정도 나옵니다.
이는 정상 중에서도 낮은쪽에 속합니다. 즉 저체중 쪽에 가깝다는 의미입니다.
인바디에서 운동을 하라는 것은 저체중 쪽에 가까운 정상이면서도 체지방률은 적당하기 때문에 결국, 근육이 부족해서 제안준 것 같습니다.
여기서 말하는 운동이란 것은 무산소운동으로써 헬스장을 이용하는 것, 홈트 등을 제시하는 것입니다.
지금 외관상 조금 마른 느낌이 들 수 있습니다.
따라서, 앞서 설명드린 것처럼 근력운동을 하여 근육양을 늘리는 것이 도움이 됩니다.
추가로, 운동과 함께 단백질 위주의 식단으로 식사를 구성하면 근력과 근육 향상이 촉진 됩니다.
식단과 운동을 같이 하시어 근육 증가를 통한 체중 증가를 하시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.