안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
야근으로 바쁘신 와중에도 퇴근길 계단을 선택하시는 노력에 박수를 쳐드리고 싶습니다. 계단 오르기는 바쁜 직장인에게 추천드리면 효율 좋은 다이어트 운동이랍니다. 미국스포츠의학회 ACSM 지침을 보면 체중 70kg 성인 기준 10분만 올라도 약 100kcal를 소모할 수 있답니다. 현재 숨이 헉헉거리는 상태는 ACSM이 권장하는 격렬한 강도(RPE 운동자각도 기준 14~17로 20 만점에 주관적인 힘듬 척도입니다)에 도달한 정도이며, 체지방 연소를 촉진하는 최적의 상태라 보셔도 됩니다.
이런 고강도 활동은 운동이 끝난 후에도 체지방이 계속 타는 소과산소소모(EPOC) 효과를 불러와서 효율적인 감량을 도와줍니다. 주당 최소 75분의 계단오르기 같은 격렬한 활동을 목표로 주 5~6회 10~15분씩만 투자해 보시길 바랄게요.
중요한 부분이 있습니다. 무릎 관절 보호를 위해서 내려오실 때는 꼭 엘리베이터를 이용해주시고, 오를 때는 발바닥 전체를 디뎌서 둔근에 힘을 실어주셔야 합니다. 이런 짧지만 강한 루틴이 질문자님 대사 기능을 깨우면서 체지방 감량에 큰 기여를 해줄 것입니다.
건강한 운동, 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^