우울해서 움직일 수 없을 때 움직이는 방법이 있을까요

Question

우울하고 무기력해서 움직일 수 없을 때 움직이는 방법이 있을까요

약을 복용중인데도 기운이 나질 않네요. 기운을 내고 싶은데 힘들어요. 움직여야 하는데 하고 생각만하고 마네요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

현재 진료를 하고 계신 전문의 선생님과 상담은 해보셨는지요?

정서적 증상인 무기력이 전혀 조절되지 않으면, 이러한 증상들이 나타날 수 있습니다.

굉장히 힘든 시간이시겠지만,
지금은 어떤 조치보다 병원 내원을 통한 전문의 상담이 가장 우선시 되어야 합니다.

우울증을 진단받고 계신 경우라면, 현재 상태에서 무리하게 큰 목표를 두고 좌절하기 보다는

전문의에 치료 절차에 따라서 약물치료를 통한 일정부분의 정상화 후에 작은 목표를 수행하시는 것이

선생님의 차후 삶을 위해 더 좋은 선택으로 여겨집니다.

속 시원한 답변을 해드리지 못해 죄송합니다.

Answer 2

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

약을 복용중이시라니 다행입니다. 약물 치료를 병행하면서 질문자님도 일상생활에서 노력을 해주셔야 하는데요! 먼저 집 밖으로 강제로라도 나가는 것이 중요하지만 그것도 쉽지 않아요. 그래서 일단 집에서 정말 최소한의 작은 목표부터 설정하면서 점진적으로 목표를 늘려가는 것이 좋습니다. 예를 들어 방 청소하기 라던가 스트레칭 하기 같이 아주 작은 일상의 목표를 설정해서 실행에 옮겨보세요. 또한 집을 나가는 것이 힘들기 때문에 창문을 열어놓고 바깥의 공기를 마시면서 환기를 시켜주며 집에 햇빛이 들어오는 자리에서 햇빛을 쬐면서 세로토닌 분비를 촉진시켜야 합니다. 이런 식으로 집에서 최대한의 노력을 해주시면서 결국은 집 밖으로 나가서 산책을 하는 것을 최종 목표로 잡으세요!