왼쪽 골반 바로 윗부분이 아픈데 치료방법은?(운동 포함)
안녕하세요.
지난주 일요일 앉아있는데 왼쪽 허리쪽.옆구리쪽이 땡긴다는 느낌으로 (아이고 허리야 느낌) 불편했습니다. 서있거나 움직일때는 괜찮았는데 시간이 지나도 낫지않아서 정형외과가서 엑스레이이를 찍었습니다.
평소 척추가 약간 왼쪽으로 기울고 다리길이가 안맞는걸 느껴서 골반높이가 안맞는거 알고 있었습니다. 최근 걸을 때 더 느꼈고요 ㅠㅠ
다리 안꼬고 양다리에 골고루 힘 분사해서 서 있으려고 노력했는데 엑스레이 찍어보니 작년과 비슷했습니다. 의사쌤이 진통제는 평소에 많이 먹어서 속 안좋을테니 물리치료 받고 나중에.더 심해지몀 허리 주사 맞는 방법이 있다고요.
제가 10년전 무릎연골 관절내시경을 양쪽을 다 했었고 저녁때 빠른걸음으로 운동하면 절뚝거리는 다리길이 안맞는 느낌이 확 와닿았어요.
3주전부터 역류성 식도염 약 먹고있는데
왼쪽 허리 옆구리 아프면 내장기관 문제도 있을 수 있데서 찾아봤더니 다른 증상은 없어서 정형외과 문제라고 생각하고 싶은데..
어디아픈지 느껴보는데(?) 골반 바로 위 부분 앞뒤로 불편한거같아요
지금은 아침에 서서 음식하는데도 땡긴다 뻐근하다 느낌이 들어요
핫팩 뒤쪽으로 하고 있으면 땡긴다뻐근하다란다른 느낌으로 조금 불편하긴해요
걷는 운동할때는 그런 통증 거의없어요
장기의 문제는 아니겠죠?
계속 아프면 진통제.근이완제 먹는게.나을까요?
운동법 있으면 부탁드려요
주사는 최대한 안맞고 싶어요ㅠㅠ
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
그림과 위치상으로 불편한곳은 요방형근인데요.
고관절에 관여하는 복직근, 다열근, 요방형근, 하후거근, 장요근 들을 풀어주시면 도움이 될거 같습니다.
스트레칭을 하실때 최소 30초 정도 해주시는게 효과가 좋습니다.
답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
골반 틀어짐으로 인하여 허리 통증이 있으신 것 같습니다.
다리 꼬기, 양반다리는 골반틀어짐과 무릎, 하지 혈액순환에 좋지 않기 때문에 하지 않으셔야 합니다.
병원이나 재활센터에서 도수치료와 체계적으로 자세교정 치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
그렇지 않으시다면 골반과 허리 운동 위주의 운동이나 스트레칭을 하시는 것이 도움이 되실 것이며
무리한 운동, 스트레칭이나 통증이 유발되는 동작은 하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
통증없는 범위에서 빠른 걸음으로 걷기 운동이 골반이나 허리에 좋습니다.
답변이 도움이 되엇으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 증상으로 여럿 의심이 가지만 여기선 정확한 판단이 어려워 보통 많은 케이스에 치료법으로 알려드리겠습니다. (이건 환자 개인의 상태가 다르기때문에 통증이 있거나 불편할시 즉각 멈춰주시길 바랍니다.)
우선 현재 통증이 있는곳은 요방형근으로 의심이 갑니다.
요방형근 같은경우 몸통을 좌우로 사이드 굽힘을 만들어주는데 이 근육의 통증이 있을경우
속에가 아프다고 느낄 수도 있고 기침시 요통이 생길수도있습니다.
우선 요방형근 스트레칭(유튜브 검색하셔서 내가 쉽게할수있는거 찾아보세요)하시면서
통증이 없고 스트레칭 느낌이 든다면 좌우 각각 10초간 유지를 5회 ~ 10회 이상 해주세요.
그리고 골반의 높낮이가 다른 경우 엑스레이와 여러 근육의 텐션등을 확인해야하기에 여기서는 확인이 어렵습니다.
평소에 짝다리를 짚거나 다리를 꼬거나 옆으로 누워자는 등등 일상생활속에서 편한 자세들로 인해 골반의 불균형이 생기기도 합니다.
모든 사람들의 골반이 100% 높낮이가 똑같고 좌우 비틀어짐 없이 일치 할 순 없지만 평소에 몸이 한쪽으로 기울이진않는지 확인해주시고 바른 자세를 유지하는게 좋습니다.
현재 통증의 치료법으론 약물치료/ 물리치료/ 주사치료/ 체외충격파/ 도수치료 등이 있습니다.
주치의와 상담 후 신중한 선택하시길 바랍니다.
빠른 쾌유와 건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
질문자분께서 서술하신 내용과 통증이 있는 지점을 고려했을 때, 근육으로 아픈곳을 단정짓자면
“요방형근“이라는 근육의 통증이 생겼을 때 표시해주신 해당부위와 골반 주변부까지 통증이 생길 수 있습니다, 또는 허리디스크나 천장관절의 이상등이 있는 경우 또한 해당부위 주변으로 통증이 생길 수 있습니다.
우선 집에서 해보실 수 있는 방법으로는 해당 부위 주변에 15분에서 20분정도 온열찜질을 통증완화를 위해 적용해보실 수 있고, 주변 부위를 폼롤러나 마사지볼 등의 소도구를 이용하여 가볍게 이완법을 적용하거나 스트레칭을 해보실 수 있겠습니다.
걷거나 일상생활시에 다리나 척추(몸통)의 불균형을 인지하신 상태라면, 전문의의 진료를 받아보신이후 보존적 치료인 도수치료를 받아보시는것도 좋은 방법일 수 있겠습니다.
통증이 이러한 방법등을 통해서도 완화되지않고 지속적이거나 악화가 된다면, 거부감이 있으셔서 우려가 되지만 주사치료도 하나의 방법일 수 있겠습니다.
쾌유를 기원합니다.
(해당 답변은 개인적인 의견이므로 참고로만 사용하시고 전문의의 의견을 들어보시는것이 가장 정확합니다)
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골반 높이 차이와 허리 기울어짐 때문에 근육 불균형과 과긴장이 생긴것일 가능성이 큽니다 고관절 스트레칭과 코어 근육 강화 운동을 해보시고 증상이지속되면 정형외과 외에도 재활의학과나 도수치료 상담을 받아보는 것도 좋습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
내용 보았을때 자세한건 병원 오셔서 봐야겠지만 체형적인거랑 관절 및 근육의 기능 활성화가 중요해보입니다. 우선 다리 길이가 안맞는다는 것부터 허리쪽 통증 및 다양한 상체의 불편함을 호소할 수 있습니다.
그런데 요즘 추세를 보면 깊게는 장기 문제일수도 있지만 , 우선은 잘하는 병원에서 골반 교정 하고, 그 후 예후 보고 다양하게 하나하나 변수 없애면서 치료해보시면 좋을거같습니다
