낮에 잠이 오지 않게 하는 방법이 있나요?

Question

요즘 일상생활을 해야 하는데 낮에 잠이 쏟아져서 고민입니다. 어떻게 하면 잠이 오지 않게 하고 활력을 되찾을 수 있을지 궁금합니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

낮에 쏟아지는 잠 때문에 힘드시군요. 몇 가지 방법으로 활력을 되찾을 수 있어요. 먼저, 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 안정되어 낮에 졸음이 덜 올 수 있습니다. 또한, 아침에 햇볕을 쬐면 멜라토닌 분비를 억제해 잠을 깨는 데 도움이 됩니다.

카페인 섭취도 도움이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으니 주의해야 합니다. 짧은 낮잠(20-30분)은 졸음을 해소하고 활력을 되찾는 데 효과적이지만, 너무 긴 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단도 활력 유지에 중요하며, 필요하다면 의사와의 상담을 통해 수면 장애 여부를 확인해 보는 것도 좋은 방법입니다.