베개를 세로로 사용하는것이 실제로 거북목에 도움이 되나요?
물리치료 영상중에, 거북목 개선하는 영상을 보았습니다.
베개를 평소처럼 가로로 두는게 아니라, 세로로 새워서 목 아래까지 두고 자면 거북목 개선이 된다고 하던데요.
자연스럽게 척주를 들리는 모습으로 교정을 해준다고 하던데.
실제로 세로로 사용하게 되면 거북목 교정에 도움이 되는건가요?
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
거북목의 경우 불량한 자세로 인하여 문제가 생기는 것입니다.
장시간 고개를 숙이고 앞으로 뻗은 것으로 인하여 문제가 생기는 것이죠
따라서 문제가 되는 자세를 교정하거나 아니면 스트레칭을 통해서 잘못된 자세로
인하여 경직이 된 근육을 풀어줘야 합니다.
따라서 말씀하시는 내용이 맞느냐 틀리느냐의 문제가 아니라 선후가 바뀌었다고 볼 수 있겠습니다.
대입시험에서 영어 수학 점수가 나오지 않는데 어떻게 하면 과학탐구 영역 점수를 올릴지를 고민하는 것과
다를바가 없습니다.
일단 불량한 자세를 교정하세요 그게 어려우면 핸드폰을 통화목적으로만 사용하고 보는 것을 중단하세요
그리고 업무 시작전후 중간중간 스트레칭을 하세요
이 모든 것이 해결되고 나서도 모자람이 있다면 다른 것을 고려해보세요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
세로로 베게를 사용하는 것 보다는 일부 체형의 경우에는 어깨를 같이 받쳐주게끔 사용하는 것이 어느정도 도움이 될 수 있습니다.
얇은 베개를 어깨 상단(목을 굽혔을 때 뼈가 튀어나오는 지점 부근)까지 받쳐두시고, 수건을 말아 목의 커브 아래에 두시는 방법을 해보시기 바랍니다.
위에 말씀드린 방법은 바로누웠을 때 어느정도 목의 커브를 유지시킬 수 있는 방법입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
베개를 세로로 세워서 누워서 주무신다고 하여 거북목이 개선되지는 않습니다.
거북목이 있으시다면 평소에 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 나가시는 것이 좋으며 높은 베개는 경추의 곡선을 완막하게 하여 좋지 않으며 베개 없이 주무시는 것은 목 주변 근육을 과긴장시켜 좋지 않습니다.
본인에게 맞는 적절한 높이의 베개를 사용하시는 것이 좋으며 베개를 뒤통수가 아닌 목에 베고 주무시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적인 생각으로는 선생님의 경추 위치 또는 정렬이 다른사람과 완전히 다르기 때문에 어떤기준에 맞는 베개를 추천해주는지는 모르지만, 뻐근함 및 통증이 더 심해질 수도, 좋아질 수도 있습니다.
여기서 좋아진다는건 목에 뻐근함이 사라진다는것 뿐이지 거북목이 교정되는건 아닙니다.
실제로 거북목은 운동을 통해서 좋아져야하며, 베개를 사용한다고해서 교정되기가 쉽지 않습니다.
거북목을 교정하기 위해선 골반과 체간의 안정성, 어깨뼈, 위팔뼈 등을 고려해서 치료해야하기 때문입니다.
평상시에 한 자세를 오래 유지하지마시고 틈틈이 움직이는것이 근골격계 질환을 예방하는데 큰 도움이되기 때문에, 꼭 틈틈이 움직여주세요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
베개를 세로로 사용하면 목과 상부 척추를 지지해주는 곡선을 형성해 일시적으로 자세 개선에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 보존적 방법일 뿐이지 거북목의 근본 원인은 생활 습관이므로 스트레칭과 자세 교정 운동이 중요해요
과도한 경사나 불편함은 오히려 통증을 유발할 수 있으니 자신에게 맞는 높이와 형태로 사용하는 것이 바람직합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목은 목이 앞으로 쏠리고 C자 커브가 일직선처럼 펴진 상태를 말하며 이 자세가 오래되면 목과 어깨의 근육의 과도한 긴장으로 인해서 통증과 뻐근함 두통등이 생길 수 있고 디스크 문제로 이어질 수 있습니다.
베개를 세로로 놓고 자는 방법은 베개의 길이를 이용해 방향을 척추에 맞춰 세우듯 사용하여 목과 아래 등 윗부분까지 지지해주기 위해서 사용하는 것으로 생각되며 자연스러운 C자 곡선을 만들어준게 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.
본인의 체형과 경추 곡선에 맞는 베개를 사용해보시고 스트레칭 및 짧은시간 누워 있을 때 사용해보시고 괜찬으시면 사용해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
베개를세워서 사용하는건 자는동안에 뒤척이면서 베개의 위치가 바뀔수있기때문에 추천하지는않는데요 그것보다는 좀더 넓은 베개를 사용해 최대한 아래로 끌어내려 어깨까지 지탱해주는것을 추천합니다
자는동안에는 근육이 이완되고 회복될수있도록 편안한 자세로자는것이 좋은데요 엎드려서자거나 만세를하고자는자세는 오히려 근육의 긴장을 유발하기때문에 추천하지 않습니다
감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
경추전만 자세를 만들기 위해서 사용하는 방법인데 잠깐동안 적용할 수는 잇겠지만 저 방법을 사용하고 수면을 취하시면 아마 불편하셔서 숙면을 취하지 못하실겁니다.
내가 불편하지 않은 선에서 최대한 낮은 베개를 사용해주시면 되겠습니다.
시중에서 파는 경추베개 절대로 구매하실 필요 없습니다.
내가 숙면을 취하지 못하면 오히려 조직들의 회복력이 떨어지기 때문에 바람직하지 못합니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
일시적으로 경추 C자 곡선 유지를 도와서 일정 부분 자세 개선에 도움이 될 수 있으나 과학적으로 입증된 표준 치료는 아니며, 장기적이고 근본적인 교정 효과는 제한적입니다. 수면 중 자세 변화로 인해 베개가 쉽게 틀어질 수 있고, 너무 높은 각도인 경우 목 압박이나 디스크 압력 증가가 가능합니다. 장시간 유지 시 오히려 근육 피로를 유발할 수도 있겠습니다.
근본적인 거북목 교정에는 목과 어깨의 스트레칭이나 상부 등, 목 근력 강화 운동, 작업 자세의 교정, 물리치료 병행이 효과적이겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.