나는 어떻게 허리 강화를 할 수있을까요?

Question

허리 수술한지 벌써 8년이 넘었네요

요즘 운동안한지 1년이 넘었는데 어떻게 하면

다시 마음이 다 잡고 운동에 전념할 수 있을까요?

알려주세요

Answer 1

우선 허리 수술을 하셨고 운동 안하신지 1년이 넘으셨으면

공원 또는 헬스장 가능하다면 처음은 공원에서 가벼운

걷기부터 하시면 좋을거 같습니다.

처음엔 가벼운 산책 스타일로 하시다가 점차 시간을 늘려서

하루에 약 30분에서 40분 정도 꾸준히 속보 하시면 좋을거 같습니다.

그리고 어느정도 익숙해지시면 계단 오르기와 속보를 병행하면

좋을거 같습니다. 계단 오르기가 허리 강화 운동보다

하체강화 운동이지만 꾸준히 하시면 허리강화에도 도움이 많이 됩니다.

오랫만에 운동하시는거라 처음에는 공원 벤치에서 햇빛도 보면서

쉬면서 가볍게 산책부터 하시는게 운동 시작하기가 부담이 없을듯합니다.

Answer 2

허리 강화는 강하게 시작하는 게 아니라, 누워서 하는 기본 운동 -> 짧은 걷기 -> 가벼운 코어 운동 순서로 천천히 올라가는 게 가장 안전하고 오래 가는 방법입니다. 수술 이력이 있는 만큼 속도보다 통증 없이 계속할 수 있는 상태 유지가 가장 중요한 기준입니다.

Answer 3

허리가 주인님, 저 8년 전 기억나나요? 라고 협박하기 전에 움직이세요 ㅋ

코어 운동 안 하면 다시 병원 침대와 베프 맺게 됩니다

거창한 헬스 말고 딱 10분이라도 걷기부터 시작해보세요

일단 허리는 살리고 바야죠! ㅋ