등 쪽 근육 뭉침이 있어 통증이 있습니다
날개뼈 중간~아래쪽 쯤 근육통이 거의 항상 있는데 이 부분 명칭도 잘 모르겠어서 스트레칭 법도 잘 모르겠는데 어떻게 풀어주고 완화 시켜주나요?
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
말씀해주신 곳에 통증을 유발하는 근육들은 다양하게 존재합니다.
각 근육들을 스트레칭하려면 각각의 동작을 제대로 수행하는 것이 어려울 수 있습니다.
그렇기 때문에 마사지볼이나 폼롤러로 그 주변을 풀어주는 것을 추천드립니다.
각 사진을 보면 X 표시되어 있는 부분들이 있는데, 그 부분을 풀어준다고 생각하시면 됩니다.
각 빨간 원 부분에 마사지볼을 두고 마사지해보세요.
혹시 팔까지 뻐근한 경우에는 아래 동작도 추가해보세요.
도움이 되셨길 바랍니다^^
감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
날개뼈쪽 근육통으로 불편이 있으시군요.
날개뼈 중간에서 아래쪽까지 있는 근육은 승모근입니다.
일자목, 목디스크, 잘못된 자세로 인하여 승모근이 과긴장 되어 있을 수도 있습니다.
핸드폰과 컴퓨터를 자주 사용하신다면 주기적으로 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
온찜질이 근육을 이완시켜 주는데 도움이 되며 목과 어깨 스트레칭을 규칙적을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등쪽으로 뭉침이있고 통증이있다면 자세적인문제로인해서 생기는 증상일수있습니다 보통은 염증이나 근육의긴장으로 생기는 증상으로 시간이지나면서 자연스럽게 호전될수있지만 그렇지않다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받아보는것이 좋습니다~
가까운 정형외과로 방문해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
날개뼈 중간 아래쪽의 통증은 주로 견갑골 주변 근육의 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레칭 방법으로는 팔을 위로 올리고 몸을 측면으로 기울여서 근육을 늘리거나 양팔을 뒤로 쭉 펴고 가슴을 열어주는 동작이 효과적입니다.
또 마사지나 폼롤러를 사용해 해당 부위를 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 규칙적인 스트레칭과 운동을 통해 근육 긴장을 완화하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
날개뼈 중간에서 아래쪽 부분의 근육통은 종종 승모근 하부섬유와 능형근에 관련된 문제일 수 있습니다.
이 부위는 장시간 컴퓨터 작업 등에 의해 쉽게 긴장되고 뭉칠 수 있습니다.
이 부위는 혼자 마사지를 하거나 스트레칭을 하기 어렵습니다. 그래도 폼 롤러, 마사지 볼을 통해 근육 이완을 할 수 있고, 온찜징르 하여 근육 이완시킬 수 있습니다. 증상이 지속되거나 악화될 경우 병원에 가셔서 진료를 받으시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
근육통이 없어지지 않고, 계속 있다면 몸에서 무리가 된다는 신호를 보내는 것 같습니다.
가까운 정형외과에 내원하셔서 진료 한 번 보시는 것이 좋겠습니다.
의사선생님께서 스트레칭 해도 좋다고 하시면 그 때 하셔도 좋을 듯 합니다.
스트레칭으로도 잘 안풀린다면 주사치료나 물리치료, 도수치료 등을 받아보시면 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
손이 닿지않는 부분의 근육완화는 폼롤러나 마사지볼을 이용하여 풀어줄수있습니다. 다만 근육을 풀어주더라도 일시적으로 시원할뿐 그 부분은 다시뭉치게 될경우가 많은데 특정 자세를 취할때 자세가 무너져있거나 등부분에 힘을 많이주는 습관이 몸에 자리잡았을 가능성이 큽니다. 고로 평상시 자세를 바꿔주기위한 자세교정 운동들이 도움될것이라 생각됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
말씀하신 근육은 능형근이라고 하는 날개뼈 안쪽 근육인데요.
다만 능형근과 승모근 중하부 근육은 비슷하게 있기 때문에 승모근도 이완시켜주면 도움이 됩니다.
아래 사진의 동작을 따라해보세요
폼룰러로 이완하기
스트레칭
가벼운 운동겸 스트레칭
날개뼈 안쪽통증의 경우 견갑골의 움직임이 적거나 문제가 있을 때 통증이 자주 발생됩니다.
날개뼈 주변 근육들의 운동이 일반적으로는 등 통증을 감소시키는 경향이 있으니 날개뼈 주변 근육들을 이완및 강화를 하시면 좋을듯 합니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
환자분들께서 날개뼈 중간쪽으로 통증이 있다고 말씀하시면, 마름근(Rhomboid) 스트레칭과 흉추 움직임을 만드는 편입니다.
아래사진처럼 허리를 숙인 뒤 한쪽팔을 잡아당겨 등쪽을 스트레칭 시켜주고 흉추움직임도 만드는 편입니다.
아래 영상을 참고하시면 도움이 되실겁니다^^.
https://m.blog.naver.com/brain-theraphy/clip/3754928
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
그쪽 부분은 기립근이나 아니면 광배근 부분인데, 보통 등 부분은 등만 이완시켜서는 해결되지 않고 등은 폼롤러로 밀어주시고 추가로 종아리랑 햄스트링까지 이완시켜주시면 등쪽 근육의 힘이 많이 빠집니다 하체 스트레칭 잘해주시면 어느정도 해결됩니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
능형근이라는 근육으로 생각이 되는데요, 스트레칭을 해보시거나 벽에 기대어 마사지볼이나 테니스공, 골프공등으로 가볍게 마사지를 적용해보시는 것은 어떨까 합니다. 증상이 계속 지속되신다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다. 휴식을 취할 때에는 온찜질을 가볍게 적용해보셔도 좋겠습니다.
