의료상담
등 뒤 왼쪽 아래의 허리 쪽 통증 해소방안
성별
남성
나이대
20대
갑자기 통증이 생겨서 앉았다 일어나거나, 누워서 일어날 때 통증이 꽤 있네요...근육이 뭉친건지 실제로 어디가 아픈건지 모르겠지만, 근육이 뭉친거라면 어떻게 풀 수 있을까요..?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
갑작스럽게 앉거나 누운 자세에서 일어날 때 등 뒤 왼쪽 아래(옆구리 및 허리 경계 부위)에 통증이 생기는 경우, 대표적으로 요방형근이나 척추기립근의 급성 경련(근육 뭉침)을 의심해 볼 수 있습니다. 이 근육들은 상체를 지탱하고 움직일 때 핵심적인 역할을 하기 때문에, 갑작스러운 하중이나 잘못된 자세로 인해 쉽게 뭉치고 통증을 유발합니다.
증상 완화를 위해 통증 부위에 따뜻한 찜질팩이나 수건을 대어 15~20분 정도 찜질해주면 굳어 있던 허리 주변의 혈액순환이 원활해지면서 근육의 긴장이 부드럽게 풀립니다.
바닥에 편안하게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 지긋이 당기고, 허리 뒤쪽의 척추기립근이 부드럽게 늘어나도록 호흡을 편안하게 유지하며 10~15초간 유지하도록 합니다. 이때 통증이 심할 경우 무리해서 당기지 않도록 주의하기 바랍니다.
요방형근 스트레칭은 의자에 바르게 앉은 상태에서 통증이 있는 왼쪽 허리가 늘어날 수 있도록 오른팔을 위로 들어 올린 뒤 상체를 오른쪽으로 살짝 기울여 옆구리와 골반 위쪽 부위가 부드럽게 당겨지는 느낌을 유지하며 20초간 호흡합니다.
폼롤러를 허리(요추) 부위에 직접 대고 강하게 문지르거나, 과도하게 허리를 비트는 동작은 오히려 근육을 방어적으로 수축시켜 통증을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
단순한 근육 뭉침이나 염좌라면 위와 같은 휴식과 가벼운 이완으로 수일 내에 호전되지만 통증이 단순한 허리 쪽에 머무르지 않고 엉덩이나 허벅지, 종아리, 발끝까지 저리거나 찌릿한 방사통으로 이어진다면 척추 디스크(추간판 탈출증) 등의 원인일 수 있으므로 정형외과나 신경외과 전문의의 진료를 받는 것을 권장합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관으로 인한 허리 주변 근육의 과긴장이나 허리염좌, 허리디스크 등 요추질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
장시간 앉아 있거나 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 염증이 있는 경우에는 초기에 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋습니다.
정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
갑자기 생긴 허리 통증은 근육인대의 긴장이나 염좌일 가능성이 있고 앉았다 일어나거나 누웠다 일어날 때 더 아플 수 있습니다!
근육이 뭉친 느낌이라면 온찜질을 15분 정도 해주고 가벼운 걷기랑 허리 움직임을 해보고 통증이 유발하는 강한 스트레칭이나 마사지 무거운 물건 들기는 잠시 피해주세요~!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
갑자기 생긴 허리 통증은 근육.인대의 긴장일 가능성이 있지만, 정확한 원인은 증상만으로 단정하기 어렵습니다. 초기에는 온찜질 15~20분, 무리하지 않는 가벼운 걷기와 허리 움직임을 해보세요. 강한 마사지나 허리를 세게 비트는 스트레칭은 통증이 심할 때 피하고, 통증이 줄면 가볍게 풀어주세요. 다리 저림.힘 빠짐, 대소변 이상, 발열이 있거나 통증이 심해지면 빨리 진료를 받고, 그렇지 않아도 며칠 지속되면 정형외과/재활의학과 진료를 권합니다.
빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
근육이 뭉친거라면 따뜻한 찜질을 15~20분정도 해보고 완전히 누워있기보다는 통증이 심하지 않은 범위에서 가볍게 걷거나 움직여주세요. 오래 앉는것도 피하고 자주 자세를 바꿔주는게 좋습니다. 다만 지금은 원인이 근육인지 디스크인지 확실히 구분할수 없어서 허리를 세게 마사지하거나 억지로 스트레칭해서 뚝 소리를 내는건 피하는것이 좋습니다.
다리저림이나 힘빠짐, 감각이상이 생기면 신경압박 여부를 빨리 확인해해서 진료를 빨리 받아보는것을 추천드려요!
빠른회복을 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증점 주변을 압박하여 자극하시거나 긴장감이 있다면 온찜질을 적용해보셔도 좋겠는데요, 통증이 오래 지속되거나 점차 심해지는 경우에는 단순히 근육긴장에 의한 것만은 아닐 수 있으니 병원 진료를 고려해보셔도 좋겠습니다.