모발에 좋은 음식들은 무엇이 있을까요?

Question

모발에 좋은 음식들은 무엇이 있을까요? 유일한 편식이 콩인데 콩을 제외하고 모발에 도움이 되는 음식이 무엇이 있을까요?

답변 주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

보통 모발 건강이나 탈모 예방에 콩이 대표적인 음식으로 알려져 있으나, 콩을 드시지 않더라도 모발을 튼튼하고 풍성하게 가꿔주는 대체 식품은 얼마든지 다양하답니다..!

머리카락의 80% 이상은 단백질인 케라틴으로 이루어져 있어서 콩 대신 다른 단백질과 함께 비오틴, 아연, 철분, 오메가3 등을 고루 섭취하는 것이 포인트입니다.

1 ) 달걀 : 최우선으로 콩을 대체할 우수한 단백질 급원은 달걀이랍니다. 달걀은 체내의 흡수율이 높은 완전단백질 식품이기도 하고 모발 형성의 필수 성분인 비오틴이 정말 풍성해서 가늘고 힘 없는 모발을 탄력 있게 만들어 줄 수 있겠습니다.

2 ) 닭가슴살, 붉은 고기 : 닭가슴살이나 붉은 살코기(오리로스, 돼지고기, 소고기, 양고기 모두 좋습니다 ! ) 역시 단백질과 흡수 빠른 헴철을 공급해서 모근으로 가는 영양과 산소 운반을 원활하게 도와줍니다.

3 ) 연어, 고등어, 삼치, 꽁치, 참치 : 그리고 등푸른생선 종류는 오메가3 지방산이 풍성해서 두피의 건조함을 막고 혈액순환을 개선해서 모낭의 만성 염증을 완화를 해줍니다.

미네랄 섭취에는 굴과 해조류가 무난합니다.

4 ) 굴 : 굴에 풍성한 아연은 모발 세포 분열을 활성화해서 모발 탈락을 예방하고 조직 재생을 촉진하며, 미역과 다시마의 요오드는 모발 성장을 촉진하는 갑상선 호르몬 분비에 필수적이랍니다.

5 ) 시금치 : 시금치같은 짙은 녹색 채소는 비타민A, C와 철분이 풍성해서 두피 피지 분비를 정상화하고 모근을 튼튼하게 지탱을 해줍니다.

6 ) 간식 : 간식으로는 비타민E와 셀레늄이 풍성한 호두, 아몬드, 마카다미아, 해바라기씨 같은 견과류를 곁들이면 강한 항산화 작용으로 두피와 모낭의 노화를 막아주게 됩니다.

이렇게 콩을 제외하더라도 달걀, 살코기, 생선, 굴, 해조류, 녹색 채소, 견과류를 일상 식단에 고루 챙기신다면 충분히 윤기 있고 풍성한 모발을 건강하게 유지하실 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : ) !

Answer 2

콩을 드시지 않아도 모발 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있는데요, 모발은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있어 단백질과 철분, 아연, 비타민b군을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 달걀은 단백질과 비오틴을, 소고기와 닭고기는 단백질과 철분, 아연을, 고등어와 연어는 단백질과 오메가3 지방산을 보충하는데 도움이 됩니다. 특히 철분이나 아연, 단백질이 부족하면 모발 성장에 영향을 줄 수 있으므로 다양한 식품을 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

평소 식단에 달걀, 소고기, 닭고기, 고등어, 시금치, 견과류 등을 다양하게 활용하면서 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.

즉, 콩 외에도 달걀, 육류, 생선, 녹색채소, 견과류 등으로 모발 건강에 필요한 영양소를 다양하게 섭취해보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

모발 합성을 위해서는 케라틴 단백질, 아연과 철분, 비오틴 공급이 핵심이며, 콩 없이도 양질의 원물 식품으로 영양을 채울 수 있습니다. 콩 대신 계란과 해조류(김/다시마), 등푸른생선과 굴, 견과류, 짙은 잎채소를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

두피 염증을 일으키는 정제당을 피하고 채소와 해조류, 단백질(계란, 생선) 순서로 드시는 것을 추천드립니다.

• 원인: 모발: 구조 형성에 단백질과 아연, 비오틴이 필수적이므로 계란, 생선, 해조류로 영양 공급이 가능합니다.

• 수칙: 계란과 해조류, 등푸른생선, 견과류 섭취, 채소/해조류, 단백질 순서 식사를 실천합니다.