건강관리
버섯돌이
청소년기 여학생은 왜 철분 보충이 특히 중요한가요?
사춘기 여학생들이 생리를 시작하면서 철분 부족이 흔해진다고 들었는데, 이 시기에 철분 결핍이 왜 특히 주의가 필요한지 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
청소년기 여학생은 성장에 필요한 철분 요구량이 증가하는 동시에 월경을 통해 철분이 지속적으로 손실되기 때문에 철분 결핍 위험이 높은 시기인데요,
특히 초경 이후에는 월경량이 많은 경우 철분 손실이 더 커질 수 있어 식사를 통한 충분한 철분 섭취가 중요합니다. 철분은 헤모글로빈을 만들어 산소를 운반하는데 필요한 영양소이므로 부족하면 빈혈뿐 아니라 피로감, 어지러움, 두통, 집중력 저하, 운동 수행능력 저하 등이 나타날 수 있습니다.
식사로는 소고기, 돼지고기 살코기, 조개류, 생선 흡수율이 높은 헴철 식품과 함께 두부, 콩류, 시금치, 견과류 같은 식물성 철분 식품도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 식물성 철분의 경우 흡수율이 상대적으로 낮기 때무에 과일이나 파프리카, 브로콜리처럼 비타민c가 풍부한 식품을 함께 먹으면 흡수에 도움이 되고, 반대로 식사 직후 차나 커피를 많이 마시면 탄닌 성분이 철분 흡수를 방해할 수 있어 식사 후 시간을 두고 차를 마시는 것이 좋습니다.
즉, 청소년기 여학생은 성장과 월경으로 철분 요구량과 손실량이 모두 증가하기 때문에 철분 결핍을 특히 주의해야 하며, 평소 철분이 많은 식품을 규칙적으로 섭취하면서 건강하게 관리하는 것이 중요합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
청소년기 여학생에게 철분은 성장과 학습 능력, 운동 능력, 건강한 월경에 꼭 필요합니다.
1) 성장: 혈액량과 근육량은 청소년기에 폭발적으로 성장합니다. 그렇다보니 적혈구를 통한 산소 운반이 중요한데, 이를 위해서는 철이 매우 중요합니다.
2) 월경: 여학생은 월경을 시작하면서 매달 일정량의 혈액을 손실하게 됩니다 .이는 ”철분“을 잃게 됩니다. 월경량은 철 결핍을 촉진합니다.
3) 집중력과 학습 능력: 철분의 부족은 뇌로 가는 산소가 부족합니다. 그래서 뇌의 건강함이 떨어집니다.
4) 운동 능력: 철분의 공급은 운동 중의 피로를 빠르게 회복합니다. 왜냐하면 ”산소“와 관련이 깊기 때문입니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
청소년기 여학생에게 철분 보충이 특히 중요한 이유는 급격한 신체 성장과 월경 시작으로 인한 철분 손실이 동시에 발생하여 빈혈 및 성장과 학습 장애 위험이 급증하기 때문입니다. 사춘기에는 신체 발달과 함께 혈액량이 빠르게 늘어나 요구되는 철분량이 크게 증가합니다. 여기에 월경으로 인한 주기적인 혈액 손실이 더해지면서 체내 철분 저장량이 급격히 고갈되기 쉽습니다. 철분 부족은 단순 피로감을 넘어 뇌로 가는 산소 공급을 줄여 집중력 저하와 두통을 유발하므로 이 시기의 철분 관리는 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
월경 및 급성장에 따른 요구량 증가: 신체 성장으로 늘어난 혈액량과 매달 일어나는 월경 손실이 맞물려 체내 철분 부족 현상이 심화됩니다.
학습 능력 및 컨디션 저하: 뇌로 산소를 전달하는 헤모글로빈 생성이 차질을 빚어 무기력증, 피로감, 집중력 저하, 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
건강한 철분 섭취 및 실천 팁: 소고기, 달걀 노른자, 해조류, 콩류 등과 같은 철분이 풍부한 식품을 챙겨 드시게 하고, 철분 흡수율을 높여주는 비타민C(귤, 방울토마토, 브로콜리 등)를 함께 섭취하는 방식을 권장드립니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
청소년기 여학생에게 철분 보충이 유독 중요한 이유는 이 시기가 신체적인 급성장과 2차 성징이 맞물리는 결정적인 발달 단계이기 때문입니다.
1) 혈액 손실: 직접적인 원인은 질문하신 것처럼 초경을 시작하면서 발생하는 매월 정기적인 혈액 손실입니다. 생리 혈과 함께 몸 속의 철분이 다량으로 빠져나가기 때문에, 자연스럽게 체내의 철분 요구량이 증가하게 됩니다.
2) 빠른 성장: 여기에 청소년기의 빠른 신체 성장까지 더해지면서 철분 부족은 더욱 심화가 됩니다.
3) 근육량, 혈액량 증가: 키가 크고 체중이 늘어나면서 근육량과 전체적인 혈액량도 함께 증가하는데, 여기서 적혈구를 만들고 근육에 산소를 공급하기 위해서 막대한 양의 철분이 소모되기 때문이랍니다.
4) 학업성취도: 이 시기에 철분 결핍을 주의해야 하는 이유는 학업과 성장에 미치는 직접적인 영향 때문입니다. 철분이 부족해지면 뇌로 가는 산소 공급이 원활하지 않아서 심한 만성 피로와 무기력증에 시달리게 되고, 곧 집중력 저하와 인지 능력 감소로 이어져서 학업 성취도에 악영향을 미치게 됩니다.
5) 면역력 저하, 신체 발달 지연: 그리고 면역력저하와 신체적인 발달 지연까지 유발할 수 있어서 한창 건강하게 자라야 할 시기에 큰 타격을 줄 수 있겠습니다.
>> 따라서 사춘기 여학생들은 소고기, 시금치같은 철분이 풍성한 음식 섭취만으로는 부족해진 철분을 모두 채우기는 어려울 수 있겠습니다.
아이가 피로감을 자주 호소하거나 아침에 일어나기 힘들어한다면, 혈액 검사와 전문의 선생님의 진료를 통해서 적절한 철분제를 보충해 주어서 신체가 요구하는 영양을 충분히 공급해 주는 것이 아이의 건강한 성장과 활기찬 일상을 지켜줄 수 있는 방법이 되겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^