안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
올해 2월부터 시작해서 82kg에서 56.3kg까지, 약 5~6개월 만에 무려 25.7kg을 감량하신 것은 정말 대단한 노력의 결과라고 생각합니다. 정말 열심히 감량해주셨습니다! 초반 감량 속도가 월평균 4~5kg 정도로 상당히 빨랐으며, 현재 목표인 47kg까지 남은 체중은 9.3kg입니다.
지금의 식단과 하루 2만보 걷기를 유지하신다면 목표 달성까지 약 4~6개월 정도(11월 ~ 내년1 월 사이) 소요될 것으로 예상됩니다.
허나 체중이 많이 줄어든 감량 후반부에는 꼭 염두해 두셔야 할 점이 있습니다. 체중이 낮아질수록 몸의 기초대사량도 함께 줄어들고, 인체가 현재 체중을 유지하려는 방어 기제(정체기)가 강해지기 때문에 남은 9.3kg을 빼는 속도는 이전보다 정말 자연스럽게 더뎌질 수밖에 없답니다. 특히나 50kg대에서 40kg 대로 넘어가는 구간은 주당 0.2~0.4kg 감량이 건강하고 이상적인 속도가 되겠습니다!
현재 진행중이신 하루 2만보 걷기는 우수한 활동량이지만, 긴 기간 동안 1일 1식을 유지하면 근손실이나 영양불균형으로 인해서 예기치 못한 정체기나 체력 저하가 찾아올 수 있겠습니다.
기초대사량 이상의 에너지 섭취와 단백질(하루 체중 x 1.6~2.0g)과 필수 영양소를 충분히 챙겨 드시면서 서서히 나아가신다면, 다가오는 늦가을, 겨울쯤에는 원하시는 47kg에 안착하실 수 있겠습니다.
끝까지 건강하게 목표를 달성하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^