건강관리
건강하게 다이어트 진행중이라고 봐도 될까요??
작년 8월 기준 키 183cm, 몸무게 97kg 이었습니다. 현재는 몸무게 88kg정도 됩니다.
오늘을 기준으로 7개월동안 천천히 살빼기를 하고 있습니다. 1주일에 3~4회정도 5~7km 러닝해오고 있으며, 러닝을 못하는 경우에는 저녁 식사하고 산책하고 있습니다.
저녁을 일찍 먹기도 하고 아침을 잘 안 먹어서 간헐적 단식도 어쩌다보니 쭉 하고 있습니다.
저녁은 집밥으로 먹고, 점심은 매일 다르긴한데 적당히 먹는 편입니다. 과자는 잘 안 먹고, 1달반 정도 음주 및 탄산 X 유지중입니다. 배달음식도 1달에 4번 이하로만 시킵니다. 또한, 매일 믹서기에 채소+과일 갈아서 식이섬유 섭취합니다.
목표 체중 85kg이라 아직 진행중인데 나름 건강하게 다이어트 하고 있다고 봐도 될까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
건강하게 감량 하고 계시네요! 쭉 보니, 정석적인 다이어트 방법이라 생각합니다. 먼저 7개월간 9kg 감량이시고, 97kg에서 88kg은 월평균 약 1.28kg씩 감량을 해주시고 계십니다. 보통 이는 의학적으로 권장되는 주당 0.5kg 내외보다 안정적인 속도이며, 요요 현상을 방지하고 근손실도 최소화하기에 적절한 속도입니다. 그리고 BMI 변화를 계산해보니 키 183cm 기준, BMI는 28.96(비만)에서 현재 26.28(과체중)로 개선되고 있습니다. 목표인 85kg 도달시 25.38로, 정상 범위(25 미만) 진입을 코앞에 둔 상황입니다.
그리고 영양과 대사 관점에서 설명 도와드리겠습니다. 믹서기에 직접 간 채소, 과일 섭취는 식이섬유와 파이토케미컬을 보충해서 장내 미생물 환경을 개선하는 괜찮은 식습관입니다. 물론 가장 좋은 방법은 원물 그대로 씹어서 드시는 것이 낫긴 합니다. 그리고 간헐적 단식과 당류(탄산, 과자, 술) 제한은 인슐린 저항성을 개선해서 지방 연소 효율을 극대화합니다. 특히나 1.5개월간 금주와 밀가루, 설탕도 피하고 계신듯 한데, 간의 대사 기능을 정상화하는데 좋은 역할을 합니다.
운동을 한번 보겠습니다. 현재 주3~4회 5~7km 거리의 런닝은 심혈관 건강을 지키기 괜찮은 루틴입니다. 러닝을 못 할 때 산책으로 대체하시는 활동량 유지는 신진대사율(BMR) 저하를 막는 좋은 방법이 되겠습니다.
현재처럼 꾸준히 하신다면 목표 체중 85kg은 무난히 달성하실 것으로 보입니다. 그러나 체중이 줄어들수록 인체는 적응을 하니, 정체기가 올 수 있겠습니다. 이때는 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.6g이상(약 135~140g이상)으로 챙겨주시고, 주 2~3회정도 가벼운 근력운동(맨몸 운동도 좋고, 머신 운동도 괜찮습니다) 40분 정도 병행하셔서 기초대사량 떨어지지 않게 방어해보시길 바랍니다.
2~3개월 뒤면 곧 85kg에 진입하실 것 같은데 체중계 숫자보다 오전에 기상후 되도록 허리둘레를 재보시길 바랍니다. 체중도 중요하나 눈바디, 허리둘레로 좀 더 정확한 체형을 확인할 수 있습니다. 정체기가 오시더라도 건강한 일상을 챙기신다는 마음으로 완주하시길 응원하겠습니다!