매일 유튜브 쇼츠나 인스타 릴스 보느라 시간 다 버리는데 스마트폰 중독에서 벗어나는 확실한 팁 있을까요?

Question

잠깐만 보려고 켰다가도 정신 차려보면 두세 시간이 훌쩍 지나있고, 집중력도 예전보다 많이 떨어진 게 느껴져서 고민입니다. 스크린 타임을 줄이기 위해 사용 중인 효과적인 앱이나, 아예 폰을 멀리하게 만드는 나만의 도파민 디톡스 루틴이 있다면 꼭 좀 공유해 주세요!

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

스마트폰의 도파민 중독은 많은 사람들의 고민 중 하나인데요. 저는 개인적으로 스마트폰을 물리적으로 거리 두는 것을 추천드립니다. 또한 스마트폰을 볼 수 없는 환경을 만드는 것이 제일 좋은데요. 집에 있으면 그냥 무의식적으로 스마트폰에 손이 가고 또 보다 보면 1시간 2시간 시간을 잡아먹죠. 그래서 저는 아예 스마트폰을 두고 집 밖으로 나갑니다. 나가서 산책을 하든 운동을 하던 몸을 움직이는 신체 활동을 통해서 잡생각과 스마트폰에 대한 생각을 잊어요. 특히 활동적인 운동이나 취미를 하면 몸을 움직이다 보니 혈액 순환이 잘되고 심신의 안정과 삶의 활력을 가져옵니다. 기분도 좋아지구요. 건강하게 도파민 자극을 할 수 있는 활동을 해주세요.