건강관리
느긋한돌고래111
한끼에 2500칼로리 정도 섭취한다면 과다섭취인건가요?
한끼에는 어느정도 칼로리를 섭취하는게 좋나요?
오늘 점심에 도시락이랑 우동먹는데 칼로리를 합쳐보니 2500칼로리가 되더라구요.
이정도 먹어도 괜찮나요?
4개의 답변이 있어요!
일반적인 성인의 하루 권장 섭취량이 약 2,000~2,500kcal임을 고려할 때 한 끼에 2,500kcal를 섭취하는 것은 명백한 과다 섭취이며 ,이는 신체가 한 번에 처리할 수 있는 대사 능력을 초과하여 인슐린 수치를 폭등시키고 남은 에너지를 즉각적으로 체지방, 특히 내장 지방으로 저장하게 만드는 결과를 초래할 수 있습니다.
활동량에 따라 차이가 있으나 보통 한 끼 적정량은 600~800kcal 수준이 적당하므로 도시락과 우동의 조합은 탄수화물과 나트륨 비중이 지나치게 높아 혈관 건강에 부담을 줄 수 있으며, 오늘처럼 과식한 날에는 저녁 식사를 평소보다 가볍게 구성하고 가벼운 산책을 병행하여 혈당 조절과 소화를 돕는 것이 건강 유지에 필수적입니다.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
어우 너무 많은데요?!
1끼 맞으시죠?!
보건복지부 자료에는 한끼에 성인기준 2000 kcal입니다.
소화도 시킬겸 산책하시는 것을 추천드립니다.
바로 눕지 마세요.
감사합니다
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
역시 편의점 도시락과 우동이 칼로리가 높네요,
성인 기준으로 하루 권장 열량은 약 2,000~2,500kcal이며, 이를 3끼로 나누면 한 끼당 600~800kcal 정도가 적절합니다.
한 끼에 2,500kcal를 섭취하셨다면, 과다 섭취에 해당되는데요, 특히 도시락과 우동처럼 나트륨과 지방이 많은 음식을 드시면 칼로리뿐 아니라 나트륨과 지방 섭취도 높아져 체중 증가나 소화가 불편할 수 있습니다. 다음 식사량을 조절하시거나, 활동량을 늘리시는게 좋습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
한 끼에 2,500kcal를 섭취하시는건 일반적인 성인 남성의 하루 권장 총열량(2,200~2,600kcal)을 한 번에 드시는 것과 같아서 영양학적으로 과다 섭취에 해당합니다.
보통 일반적으로 권장되는 적정 한 끼니 열량은 하루 권장량의 1/3 수준인 800kcal~900kcal 내외랍니다. 단일 식사로 과도한 에너지가 유입되면 혈당은 급격하게 상승하며, 에너지로 사용되지 못한 나머지는 즉시 체지방으로 전환이 되어서 대사 질환의 원인이 될 수 있습니다.
도시락과 우동 조합은 탄수화물, 나트륨 함량이 높아서 소화 기관에도 큰 부담이 될 수 있겠습니다. 되도록 도시락에 밥은 드시지 않는 것이 좋겠습니다.
오늘 해당 식사를 하신다면, 저녁에는 단백질, 식이섬유 위주로 구성지어 섭취하셔서 400kcal 내외로 소식을 하시거나, 생략을 하셔서 하루 전체 칼로리 균형을 맞춰보시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^