아몬드는 하루에 얼마나 먹는게 도움이 되나요?
간식을 줄이고자 구운 아몬드를 먹으려고 하는데요, 오전에 한 줌, 오후에 한 줌 정도 먹으려고 하는데 이 양이 너무 많은가요? 하루에 적정량을 먹으려면 얼마 정도를 먹어야 하나요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 아몬드를 많이 먹는건 오히려 지방이 많아서 살이 찔수 있어요
일반적으로 아몬드는 40g 보다 적게 먹는게 좋은데요
10~20g 정도가 적당합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
아몬드의 하루 섭취 권장량은 약20~30알. 약25~30g. 150~180kcal 정도가 적당합니다.
안녕하세요.
아몬드의 경우, 한줌 먹는 것이 섭취량을 권고되고 있습니다.
이는 하루에 30 g으로 약 23알 정도가 됩니다.
다만, 이렇게 개수를 측정하는 것이 어렵기에
적당히 조절해서 드시면 될 것 같습니다.
추가로, 아몬드에는 식물성 기름과 단백질, 식이섬유가 풍부합니다.
적당량의 섭취는 몸에 이점을 줍니다. 단백질 공급으로 근육 등의 증가에 좋고,
식이섬유로 배변 활동에 좋습니다. 식물성 기름이기고 불포화지방산이 많아서 염증에 좋습니다.
그러나, 이 역시 너무 과량 먹게 되면 살찔 가능성을 배제할 수 없습니다.
기름은 일반적으로 칼로기가 높기 때문입니다.
참고하셔서 섭취하시는데 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
불포화지방산이 풍부하게 함유되어있는 아몬드는
하루에 30그람정도 섭취하는것을 권장드립니다.
하루에 아몬드는 약 28g(한 줌 정도)이 적정량으로 권장되며, 약 160~200칼로리 정도에 해당하고, 단백질, 건강한 지방, 비타민E, 마그네슘 등의 영양소를 제공하여 심혈관 건강과 체중 관리에 도움이 되므로, 오전과 오후에 각각 한 줌씩 섭취하는 것은 적절하지만, 전체 섭취량이 56g을 넘지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.