빠른 다이어트 식단 추천해주세요

Question

중3인데 이번에 새학기 여신 되고 싶어서 얼굴살빼고 등살만 뺄려고 어제부터 운동중인데 문제인게 식단을 어떻게 짜야할 지 모르겠어오 ㅠㅠ 어제부터 간식 끊어서 이제 집에 먹을게 없는데 식단을 어떻게 해야할까요 저희집은 맨날 저녁을 8~9시에 먹어서 그때 먹으면 살찐다고 들어서 못 먹고 그리고 저희집은 항상 자극적이고 짠 것만 먹어요

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

건강을 유지하면서 살 빼는 것이 좋고 식단도 고루 편성하여 섭취하는 것이 중요합니다.

우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민, 무기질이 필요합니다.

전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.

탄수화물과 지방을 줄이고 단백질 식품만 섭취할 경우 단백질 과다로 인한 신장 질환과 통풍이 발생되고 간 건강에 이상이 올 수 있습니다.

다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.

하루 학생 권장열량은 2500kcal, 기초대사량 1,300kcal 라고 할때, 체중 감량을 위해서는 하루 1,500~2400kcal정도만 섭취한다면 살이 빠질 겁니다.

단백질이 풍부한 닭가슴살, 계란, 소고기 등이 있겠지만 살을 뺄 목적이라면 평소 먹는 식단 보다 적게 섭취하면 별도 다이어트 식단을 구성할 필요는 없습니다.

간편하게 칼로리를 계산해 주는 손목닥터 등 기기를 이용하여 다이어트 하면 좋을듯 합니다.