안녕하세요, 중3이라는 중요한 시기에 다이어트를 결심하고 무리하는 방법 대신 건강한 길을 찾으시려는데 응원드립니다!
당뇨 전단계 진단으로 걱정이 많으시겠으나, 지금부터 식습관을 바르게 고치면 충분히 건강해질 수 있으니 괜찮습니다. 최우선으로 고쳐야 할 부분은 불규칙한 식사와 굶기입니다. 아침을 거르고 저녁을 굶으면 혈당이 빠르게 오르내리는데, 이 부분은 당뇨 전단계에 정말 위험하기도 하고, 몸을 살이 찌긴 쉬운 체질로 만들 수 있습니다.
식사 : 아침에는 삶은 달걀 2~3개, 사과 1/2쪽, 무가당 두유 정도로 간단하게라도 꼭 챙겨 드시길 바랍니다. 점심 급식은 밥 양만 150g이하로 줄여주시어 튀긴 반찬 대신 고기(생선, 계란, 두부 모두 좋습니다), 채소 위주로 챙겨주셔야 합니다. 그리고 평소에 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 분식, 자극적인 배달음식, 인스턴트는 되도록 멀리해주시면 좋겠습니다.
운동 : 지금하시는 헬스와 3kg 인터벌 러닝의 조합은 충분합니다. 근력 운동으로 근육을 자극하고 단백질을 섭취하시면 기초대사량이 오르고, 인터벌은 체지방 연소와 심폐지구력에 좋으니 지금처럼 꾸준히 병행해주시길 바랍니다. 성장기에 굶는 다이어트를 하면 호르몬 불균형이 오고 키 성장이 멈출 수 있으니 SNS 식단은 피하는 것이 좋습니다.
정제탄수화물같은 단 간식류를 최대한 멀리하시고 세 끼를 자연식품, 단백질 위주로 규칙적으로 든든히 드시면 좋겠습니다.
무리하지 말고 건강한 체형을 만들어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^