건강관리
중3여자 다이어트 저녁식단 추천해주세요!
중3여잔데 키빼몸이 90도 안돼요ㅜ
요즘에 외모가 너무 신경쓰여서 빼고싶은데
아침은 원래 안먹는데 이제 과일이나 아니면 삶은계란 먹고 갈거구요!
점심은 급식 리필 없이 먹을거고…
저녁은 좀 늦게 먹는편이거든요?ㅜ 평균7~8시에 먹고
학원가기 전에 먹으면 3~5시 사이에 먹을 수 있어용!
저녁으로 멀 먹는게 좋을까요…
2개의 답변이 있어요!
중학생은 외모에 신경이 많이 쓰이는 시기인데요,
성장기이기 때문에 성장에 필요한 영양을 충분히 챙기면서 요요가 없는 건강한 다이어트를 하는 것이 중요합니다.
아침은 계란, 과일에 우유나 요거트 정도를 추가하는 것이 좋고, 점심은 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 반찬과 채소를 골고루 먹고 적당량의 밥을 먹으면서 튀김이나 디저트, 단 음료 같은 열량이 높은 메뉴의 양만 조절해서 먹는 것이 좋습니다. 저녁을 학원 가기전에 먹는 다면 밥과 단백질, 채소로 구성된 식사를 하는 것이 좋은데요, 저녁을 너무 일찍 먹고 학원에서 배가 고프다면 우유, 요거트, 과일, 삶은 계란 같은 간단한 간식을 먹는 것이 좋습니다.
성장기에는 성장과 호르몬, 생리주기, 뼈 건강을 위해 에너지와 단백질, 칼슘, 철분 등 여러 영양소가 필요하기 때문에, 외모 때문에 스트레스를 받아 식사량을 지나치게 줄이는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
하루 세 끼를 단백질과 채소 위주로 건강하게 챙겨 먹으면서, 젤리나 과자, 탄산, 초콜릿 등 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 세 끼 식사를 단백질과 채소 위주로 챙기면 포만감이 있지만, 간식이나 야식 등 불필요한 칼로리 섭취는 혈당 변동을 크게 만들어 금방 배고픔을 느끼게 되기 때문에, 균형 있는 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
건강한 성장과 식습관을 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
중학교 3학년은 한창 몸이 발달하는 성장기라서 무리하게 굶기보다 영양소를 골고루 섭취해서 건강하게 감량하는 것이 중요하겠습니다. 아침에 과일, 계란을 드시고 점심 급식을 정량만 드시겠다는 계획은 폭식을 막아줄 수 있겠습니다. 저녁 식사는 학원 가기 전인 오후 3시에서 5시사이에 드시는 것을 추천드리고 싶습니다. 7시 이후에 식사를 하시면 소화가 다 되지 않은 상태로 잠자리에 들어서 체지방으로 축적되기 쉽기 때문입니다.
오후 3-5시에 저녁을 드신다면 밥 양을 반 공기로 줄인 일반식에 채소반찬과 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 든든하게 채여보시길 바랍니다. 만약에 어쩔 수 없이 7-8시에 늦은 저녁을 드신다면 위에 부담이 없는 가벼운 식단으로 대체해주셔야 합니다.
고구마 1개, 저지방 우유, 삶은계란 2개와 방울토마토, 무가당 그릭요거트, 견과류, 닭가슴살 샐러드 중 하나를 택해서 섭취하시는 것을 추천드립니다. 학원 하원 후 늦은 밤에 편의점 빵, 라면같이 자극적인 간식은 피하시고 정 배가 고프시면 따뜻한 물, 보리차, 오이, 방울토마토류로 허기를 달래주시면 좋겠습니다.
여기에 하루 30분 걷기, 싸이클, 줄넘기, 유산소 홈트같이 운동을 병행해주시면 살이 더 잘 빠지게 됩니다. 외모에 신경 쓰이는 마음은 당연하지만, 현재 모습도 충분히 빛나는 시기입니다.
너무 급하게 하지 마시고, 지금 세운 계획처럼 꾸준히 건강한 식습관을 만들어간다면 원하시는 목표체중을 건강하게 이룰 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^