건강관리
날씨가 너무 더워요 폭염때매 힘들군요
폭염이 연일 이어지고있습니다. 너무더워서 기력도 없구요 이럴때 에너지가 생기는 일이 무엇이있을까요? 먹는것도 좋고 암거나 추천이요
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1개의 답변이 있어요!
더위에 지치실 때는 먹는 것과 운동 모두 가볍고 진행하시는 것을 권장드립니다.
음식으로는 복날 식품 대표적인 삼계탕이나, 콩국수, 오이소박이, 열무김치국수말이, 묵사발, 물회, 수박화채 등이 추천되며 단백질, 수분, 전해질 보충에 효과적입니다. 실제로 이런 폭염날씨에 땀이 많으시면 식염포도당이나 소금 섭취를 하루에 음식제외 5g 내외로 물과함께 1g씩 보충해주셔서 탈수를 예방하시는 것도 중요합니다. 몸에서 나트륨이 부족하면 오히려 무기력하고 피로하고 집중력도 떨어지거든요.
운동은 더위가 덜한 6~8시 이른아침이나 저녁에 저강도 중심으로 유산소성 운동을 진행하며 수분 섭취를 충분히 하셔야 합니다. 야외 활동이 무리시라면 헬스장에 가셔서 싸이클, 천국의계단, 일리팁컬, 트레드밀을 20분 내외로 추천드려요. 아니면 수영, 요가, 필라테스 등도 좋구요. 어느정도 움직여주셔야 몸에서 체열이 발산이 되고 땀을 배출시켜 혈기가 돌며 에너지가 올라오게 됩니다.
폭염 건강하게 극복하시길 기원합니다. 감사합니다.