허리가 아플 때 가장 좋은 수면 자세는 무엇인가요?
안녕하세요
허리 통증으로 고생을 하시는 분들이라면 수면 자세가 중요하다는 것을 알고 계실 건데요 허리가 아플 때 가장 좋은 수면 자세는 무엇일까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
본인이 느끼기에 가장편안하다고 느끼는 자세로자는게 가장좋은데요!
한자세로 오랫동안잔다면 부담이될수있기때문에 자세를바꿔가면서 자는것도 좋은방법입니다!
다른자세들은 다괜찮은데 하지말아야할 자세가 딱 2가지정도있는데요
첫번째는 엎드려서자는자세이고 두번째는 만세하듯이 팔을 머리위로 들고자는자세입니다
둘다 근육을 뭉치게만들거나 증상을 더 악화시킬수있기때문에 피해주시고 다른자세로 자는걸 권해드립니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
일반적으로 바로 누운 자세로 무릎 아래 쿠션을 받쳐두는 자세가 허리에 부담이 적은 자세입니다.
하지만 개인마다 증상의 차이가 있을 수 있으니 본인에게 편한 자세를 찾는 것이 중요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
수면 자세는 허리 통즈에 많으 ㄴ영향을 미칠 수 있습니다. 권장드리는 수면 자세는 2가지가 있습니다. 옆으로 누워 무릎 사이에 배게를 끼우는 자세, 바로 누워서 무릎 아래에 베개를 두기는 자세 입니다.
다만, 가장 좋은 것은 잠을 편하게 잘 수 있는 자세입니다. 숙면을 취해야 몸이 회복을 하고 통증도 줄어들 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
옆으로 누워 자면서 무릎을 약간 구부리고 베개를 무릎 사이에 끼우면 척추의 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다 이자세는 허리에 가해지는 압력을 줄여요 또 등을 대고 누워 자면서 무릎 아래에 작은 베개를 두면 허리의 자연스러운 곡선을 유지하고 통증을 완화하고 바닥에서 자는 자세를 취하는 것이 좋아요 이러한 자세를 통해 허리 통증을 완화할 수 있지만 개인의 상태에 따라 다를 수 있어요 자신의 자세를 찾아가는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 잘때 허리에 부담이 안 가는 좋은 자세는 일단 아무리 좋은 자세여도 오래 그 자세를 유지하고 있으면 통증이 발현 될 수 밖에 없습니다. 그렇기에 자세를 한 자세로 유지하시려 하기보다는 무의식중에 자연스럽게 움직일 수 있도록 해주는게 좋고, 허리에 부담이 안가면서 잠자기 가장 좋은 자세는 아기가 태어났을때의 모습처럼 옆으로 누워서 몸을 약간 말듯이 자는 자세가 허리에 부담을 가장 줄일 수 있는 자세입니다 옆으로 누우셨을때 다리 사이에 베개를 끼워 주시면 더 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리가 아플때 가장좋은수면 자세는 바로누운상태에서 무릎뒤에 작은 배게를 껴주는것입니다.고로 무릎이 살짝 접힌상태로 잠자는것이 허리의 접지면이 높고 편하게잘수있는 자세입니다. 하지만 허리의 통증이나 긴장도가 높은분들은 허리에 힘을주고 잠자기때문에 바로누운자세에서 허리가 붕떠있는 느낌을 받으며 불편하거나 통증이 더심해서 잠을 못자는경우가있습니다. 이런경우는 차선책으로 옆으로 자는 방법을 선택하셔도 되겠습니다. 허리에 일부로 힘을 주고자는것보다는 옆으로 누워자는게 그나마 낫습니다. 고로 바로누워잘수있다면 위와같이해주시고 그 자세가 너무 불편하거나 아프다면 옆으로 주무시되 바로눕는자세가 편해질때까지 평상시 코어운동을 많이해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
허리의 압박을 줄여주는 자세가 일단 허리에게 여유를 주는 자세이고 이 자세는
허벅지 밑이 베게를 놓아 무릎을 위로 올리시면 평소 누울 때 보다 허리의 압박력이 낮아져 숙면의 질이 높아질 것 입니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 허리가 가장 아프실때 수면 자세는 오금 밑에 배게를 두시는게 통증완화에 도움이 되십니다.
다만 장시간 배게를 놓고 주무시는 습관을 들인다면 허벅지 뒤에 근육들의 긴장감이 높아질수 있으니 통증이 심하실때 사용하시면 도움이 되십니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리에 좋은 수면 자세는 너무 푹신한 침대는 허리 C자형 만곡을 완만하게 하여 좋지 않으며 바닥에 누워 주무시는 것은 허리 주변 근육이나 인대를 과긴장 시키기 때문에 좋지 않습니다. 똑바로 누워주무시는 것이 좋으며 무릎베개를 이용하시는 것이 좋으며 옆으로 누워 주무실 때에는 허리가 앞으로 굽혀지지 않도록 눕고 무릎 사이에 얇은 베개를 끼워 놓거나 바디필로우와 같은 긴베개를 껴 앉고 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
바로 누워서 주무시는것으 좋고 누워서 주무실때 허벅지 아래에 베개를 두고 주무시는것을 권해드립니다
만약 옆으로 누워서 주무시는것이 편하시다면 옆으로 누운채로 무릎을 약간 구부리고 무릎 사이에 베개를 두어 척추의 정렬을 유지한채 주무시면 허리에 가해지는 압력이 줄어 조금더 편안하게 주무실 수 있을것이라고 보입니다
그리고 엎드려서 자는것은 굉장히 안좋으니 절대 하지마시기 바랍니다
그리고 침대가 너무 푹신하면 허리에 부담이 가니 단단한 침대나 매트리스가 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증을 완화하기 위해서는 본인에게 가장 편안한 수면자세를 취하시는 것이 도움이 될 것으로 생각됩니다. 그러나 바로눕는 경우에허리가 뜨는 느낌이 있으시다면, 다리 밑에 배게를 높게 받쳐두시는 방법을 추천드리고, 옆으로 눕는 경우에는 한쪽으로 체중심이 쏠리지 않도록 배게높이를 어깨한쪽의 너비만큼 높게해주시고, 다리 사이에 배게를 끼워보시는 것을 추천드립니다. 통증을 완화하기 위해서 온찜질을 15분에서 20분정도 적용하시는 것도 좋겠습니다.